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美好ID：39286292

笑来写作课邀请码：Z2ZG2ADB4R

打卡日期：2020年12月14日

冥想地点：卧室

冥想时间：早起:5：30-6:00

我有早睡早起的习惯，每晚10点左右睡觉，中间会醒一会，不动手机，不乱想，又会睡去，早上5点多醒来，醒来后头脑还算清醒，每天下床前要做的动作：

1.双手轻轻循环搓脸20下，约用1分钟，唤醒脸部肌肉。

2.双手轻轻揉捏耳朵20下，约用1分钟，据说有肋肾内循环。

3.侧身手握捶打颈椎部分30下，约用1分钟，促进血液流畅。

4.侧躺，手臂和腿卷缩，用力吸气至腹部鼓起，再轻轻呼岀，反复5-6次，约用1分钟。吐故纳新。

5.平躺伸展四肢，尽量伸展，再左右侧躺，把手臂各前后伸展10次左右，再平躺双手放在屁股下，抬双腿做蹬自行车动作20下，约用2分钟，增加四肢的柔韧性。

5项动作做起来，用时6-8分钟，再坐起冥想，盘腿，双手平放肚脐下，挺胸坐直，深吸气，感到腹部胀满，慢慢呼岀，反复几次，开始冥想，意念扫描慢慢的先从左脚尖开始，左大趾……左小趾……左小腿……左大腿……左腰……外左臂……左小指……左大指……内左臂……左肩……右肩……右臂……右内臂……右大指……右小指……外右臂……右肩……右腰……右大腿……右小腿……右小指……右大指……右小腿……右大腿……小腹……左大腿……左小腿……左脚尖。意念扫描全身两次大约10分钟结束，其间有杂念，拉回，集中意念。

冥想结束，身体放松，心情舒畅，就象刚从一个花园里散步归来一样愉悦。洗漱完毕后，拿起手机，打开Mixin，带上耳机，边听课边做早餐，开启崭新的一天。