主题:应对失败

《自控力》P149-150

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径。想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1.你感觉如何？当你想到挫折时，花一点儿时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2·你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3·你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。

【I】

所有事情都不可能一帆风顺，每当遭遇挫折时我们在做什么？

有人会找各种理由、借口推卸责任，逃避失败，无声的放弃目标；有人会就此灰心丧气，怀疑自己的能力，再也提不起勇气去追求目标。有人会是陷入自责，反思后找出原因，然后一条一条对自己严格要求，一定要如何如何，然而过大的压力却让自己意志更加脆弱，行动更加迟缓，越来越偏离目标。

想想看自己做事不顺的时候，有没有出现过上述情况？或者想想，那些自己做了一半的事，为什么后来没有继续了？虽然“失败是成功之母”，但是很多人就是没有从失败中走出来。失败不可避免，我们可以换种方式对待失败。

直面失败，同情自己，安慰自己，就是一种全新面对失败的方式。这样的方式让我们能够以相对轻松的状态承认自己的失败，不至于让自己陷入自责和悲伤而停滞不前，通过自我激励重燃斗志。

三个步骤来重新面对失败:

1、觉察自己的感受

沮丧，难过，郁闷，甚至愤怒，当你受挫时的心情，你的感受是什么样的，不要忽略这些自己的这些感受，描述表达出来。跳过不面对，有可能反而留下心理阴影。

2、同情自己的弱点

要知道自己是正常的人，人就是有好逸恶劳、虚荣贪婪等天性，所以有挫折也很正常，谁会一点错误都没有呢？那些成功的人，或者曾经和你现在一样，如今达成目标的同道中人，不也是经历不断的意志力挑战后才成功的吗？所以不要一味怪罪自己，觉得自己不行，要着眼事情的后续。

3、像朋友一样安慰自己

如何在伤心难过时自我安慰呢？想象你朋友犯了同样的错误，他非常自责、懊恼，你会说些什么让他放轻松？为了鼓励他实现目标，你会说什么甚至做什么。把自己当成那个朋友，让他拿出前进的勇气。

这个方法是为了避免面对失败时过于沮丧和过大压力，着眼于继续行动。对那些自负或自卑的人，有缓解失败情绪的作用。它并不注重找失败的原因，更偏重的是情绪处理方式。

【A1】

上个月，因为推广产品的需要，定下要一个月完成10篇文案的目标，最终没有达到，影响工作业绩。心里真的很懊恼，觉得自己拖延症真的太严重，并且因为这件事，再次觉得自控力很糟糕。然后这件事也没有继续推进执行。

反思:通过片段，我知道我应该要处理自己的情绪了。如果我一味懊恼埋怨自己，并不能解决问题。

【A2】

目标:五一假期前，调整好自己情绪，假期开工后第一天，就重新开始撰写文案。

行动:

1、觉察自己感受:没能实现目标，心里很难受，懊恼自己的时间管理能力，对结果很焦虑。但是还是希望自己能改变。

2、同情自己的弱点:拖延症的问题自己有，我也和身边人交流过好像现在大家都或多或少有一些，既然不是我自己仅有毛病，那么我也不算多特殊。自己也不是那种从小就勤奋的人，所以有偷懒的情况不是第一次，所以过去的就让它过去吧。

3、像朋友一样安慰自己:拖延症现在很多人都有，所以你也不奇怪，上个月太多事了，忙不过来也情有可原，下个月有时间了，就重新写呗。相信经过高压的这个月，你的时间管理能力会更强的，所以下个月你一定能处理好这件事。