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治疗拖延症的第二种方法：速效救心丸2——化整为零法和善用拖延法。这是最简单，但是不能持续的方法。
化整为零法也称瑞士奶酪法：即降低难度，把事务分解到每天最小的单位，然后利用碎片时间来进行积累。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿愿意去做事的单位，比如跑马拉松、背单词等都可以分解。不管今天心情如何，养成“滥开始”的习惯，从最小最愿意去做的事情开始。其实一旦你投入了，你就会发现一路上会越来越精彩，成功来得远远比想像中的要快。
善用拖延法：即利用大的拖延解决小拖延，原理就是退而求其次。比如利用不愿吃大青蛙的心理去完成整理房间、清理电脑等小青蛙。这个方法很简单，在某些懒病发作的当下却也很有用，总比在拖延吃大青蛙的时间里百无聊赖地浪费时间有意义些。
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治疗拖延症的第三类方法：最难，但是效果最好的方法——增强自控力、意志力！
一是系统提升自控力。就是用我们前面介绍的土豆番茄炖青蛙，也即收集、排程与执行来敦促自己系统坚持。如果坚持下来了，你就实现了系统控制。
二是90天改变自己。利用各种圈子从坚持一件不快乐但有意义的小事开始，专心做一件小事，坚持下去，自我激励，水滴石穿，日积月累。通过持续坚持，你会发现，你会越来越喜欢这件事情的，也会赢得更多自信。（比如，我们通过加入好报群来倒逼自己养成记录的习惯，大家现在有没有体会到一点点喜欢呢？）。
三是重建线上的生活方式。劳逸结合，培养健康的生活方式，睡眠、运动、饮食。实践证明，运动和冥想是解决拖延症的根本途径。（前面说得很多了哈，这里就不再赘述！）
总之，自控力是一种稀缺性资源，所以它是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
小伙伴们，大家一起加油，期待我们都能与拖延症说再见！
