我发现自己最容易在这样一种情况下失控：被别人误解。
当自己一而再再而三地被人误解时，我的内心总有一股无力感。2016年开始做冥想练习后，通过一次又一次的静观自己，我看到许多情绪来了又去，在此之中自己会觉得疑惑不解，它们都是些什么？
我意识到，我并不是一个会表达感受的人。对于大多数人而言，他们常常能够感知到的，只是一团迷迷糊糊的情绪迷雾。有时候伤心，有时候愤怒，至于为什么，他们很少去思考。
现代人长久与自己的心灵失联，很难精准地表达自我、表达情绪。说到这里，你可能也了解到，如果一个人连自己的内心都看不真切，不能了解，他如何能指望得到别人的理解呢？
了解自我，想明白事情的来龙去脉，是与外部世界有效沟通的第一步。我难过了，是因为内心一直充满不安，觉得自己不够好，不值得被人爱。这显然是一种错误的认知，只是因为自身的局限性，过去的经历在我身上留下了这个特定的情绪按钮，此刻我的情绪很down，但请记住，这只是因为我的情绪开关被触发了而已。我因此了解了自己内部的一些情绪模式。
清楚地表达自我，是与外部世界有效沟通，达成和解的第二步。我难过了，是因为我内心觉得自己不够好、不值得被爱的情绪开关被触发了，你迟迟没有回复我的消息，就是触发这个情绪开关的事件，它让我一下子回到了小时候一些不太愉快的时刻，但这不是你的问题。把这段内容毫无偏颇地告诉对方，你们之间的有效沟通终于发生。
