《共情的力量》读书笔记DAY 10
读者：bwx120
日期：2021.5.10
页码：P247-P264
收获：
学会如何相互包容是我们日常生活中要面对的最具挑战性的任务之 一。我们的身心健康都有赖于充满爱的、能给人支持的关系。共情能让我们彼此沟通、相互理解，而且最重要的是让我们学会如 何共存。共情是宽容的生 物学基础，共情定义 为“一种基因中固有的进行沟通的原始能力”渴望连 接的内心和渴求理解的灵魂。共情能带来宽容，宽容可以被定义为愿意 忍受差异；当共情一直在扩展我们的意识时，它会创造出对这个巨大星 球上的生命多样性的积极欣赏和持久尊重。去掉 自己眼中的梁木，然后才能看得清楚，去掉你弟兄眼中的刺。
共情把宽容定义为持续扩展的、深度理解人性的能力。深入到内心和灵魂，我们就会发共情就是通过他人的眼睛来看世界，从而扩大我们的视野的行为和 过程现我 们的共同之处。我们都是人。视野扩展之后，我们就能用新的方式来看他人。共情就是偏见这种毒剂的解药。所有人的身上都有善与恶的能力。你必须要一直努力把你的重心放到善的那一边。
通过共情，我们才能搭建起与那些看 起来跟我们如此不同的人之间相连的桥梁。共情会提醒我们，他人身上的 恶可能在我们自己的心里也有。这种谦卑的认识和对我们自己阴影的接纳注定会、也一 定会让我们心存宽容。要做到共情，要求我们并不是用我们的眼睛去看他们的体验，而 是用他们的眼睛去看他们的体验。们在他 们身上看到的所有的好和差，在我们自己身上也都能找得到。
宽容起始于倾听意愿。你就只是耳朵而已。别用没有 训练过的倾听技术斩断了共情。倾听是一种需要时间、自律和实践的艺术。
宽容过程的第三步是你能找出别人的生活是事出有因、情有可原的客观情况。
宽容的第四个基本步骤是保持客观。想要宽容，我们必须学会如何 区分我们的看法和他人真实情况之间的差别。我们对他人的看法常常受我们的渴望和恐惧的左右。任何使我们把他人当作物体一样来关注的事情都会破坏我们的共情能力。客观性和理智是学会爱的艺术的一个关键性条件，人们应该对所有与自己有所接触的人都能保持客观和理智 。把爱、宽容和希望都融合在了一 起。“当你看着世人的脸，看到他们各不相同，但都是你的兄弟姐妹时——那就是黑夜结束的时候，”
而没有耐心的人会更难于宽容他人。给自己一点额外的时间，摘掉手表。可以在礼拜六和礼拜天，或者出去度假的时候试一试。 把“快点”这个词从你的词汇表里去掉。从他人视角看待问题。呼气。我们吸气的时候心跳会加速，呼气的时候心跳会变慢。微笑能给不耐烦和不宽容的人带来奇迹。 如果你看到了有偏见或不宽容的行为，你能发现一种温和地指出朋友的不宽容之举的 方法。指出这些不宽容的举动能帮助那些刻薄的 人重新分析一下他们产生偏见的原因，同时也能减轻被诋毁的那些人的 负担。
尽量避免批评和奚落。要小心你的用词，告诉你的孩子为什么温和友善地跟别人说话很重 要。苛责的人是缺乏安全感的人。谨防愤怒和敌意 不宽容和愤怒是紧密相连的。“当我们不够宽容时，我们会觉得是 别人行为不当。”愤怒和有敌意的人更容易不幸福。愤怒对身体、心智、精神都有很大的破坏。有敌意的人——那些怀疑一切、愤怒和攻击性程度高的人——跟敌意不高的人相比，得致命性疾病的风险更高。
得宽容，跟共情激发的所有事情一样，有它的边界。有时候我们打着 宽容的旗号，却是在包容那些对我们自己和他人都不利，甚至是有害的 举动和行为。宽容要求有原则，而且尊重边界。不要以宽容的名义包容残暴的行 为。没有边界的宽容会削弱共情的力量。 一个人如果没有忽视自己的人性 的话，就不会去否认他人的人性。一个人在被他攻击的人的脸上也能看 到他自己。
