五、WELL——健身

64.室内健身循环

将室内走道和楼梯融合在建筑环境中，方便人们在工作之余抽空进行短时间的体育锻炼，从而减少久坐不动的趋向。爬楼梯是一种对身体冲击力较小的中等到剧烈强度的体育锻炼，可燃烧大量卡路里并有效提升心肺健康和降低中风的风险。为了鼓励更多人使用，走道和楼梯的设计应该美观、令人愉悦，并且可从人流密集的路线轻松到达。

意图：鼓励间歇性的身体活动，通过方便、安全、视觉吸引人的楼梯、入口通道和走廊来减少久坐行为。
1：方便以及推广楼梯使用
在 2 到 4 层的项目中，至少一个公共楼梯间满足以下要求：
- a. 常规建筑住户应能在所有正常上班时间内轻松找到楼梯。
- b. 到处都设置有指路牌标志和决策点提示，以鼓励人们爬楼梯（至少每个电梯组有一个标志）。
2：楼梯设计
在 2 到 4 层的项目中，至少一个公共楼梯间满足以下要求：
- a. 位于建筑主要入口、主要入口检查点（如欢迎台/ 接待台）、大堂边或主欢迎区域边缘的7.5 米[25 英尺] 范围内。
- b. 从建筑主要入口、主要入口检查点（如欢迎台/ 接待台）、大堂边或主欢迎区域边缘能清楚看到，或一从主要入口进入就能看到位于电梯前。
- c. 扶手之间的楼梯宽度设置不得小于 1.4 米[56 英寸]，或按当地规范最大容许。
3：促进性美学
在 2 到 4 层的项目中，公共楼梯、入口和走廊应包含以下至少 2 种元素，以便体现审美情趣：
- a. 艺术品
- b. 音乐
- c. 利用至少1 平方米[10.8 平方英尺] 的窗户或天窗提供日间光照。
- d. 户外或建筑内部观景窗。
- e. 楼梯使用时至少215 勒克斯[20 fc] 的光照水平。
- f. 亲生命元素。

65.运动激励计划

体育锻炼可带来许多健康好处，包括降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，以及增强心理健康和提高生活质量。此外，相对少量的运动可带来显著好处：每周只需 2.5 小时的中等强度的体育锻炼，就能将总体死亡风险降低近 20%。研究表明，即使小激励也能显著影响个人对体育锻炼的决定和行为。然而，不同类型的激励措施（例如货币，非货币），他们分配时间表，其规模以及与具体类型的活动接触的关系的有效性在很大程度上是未知的。此外，实施体力活动奖励对于不同的人口和地理区域，在制定和实施有效的激励计划方面又增加了一层复杂性，因此项目在确定和制定对项目人员有意义的激励计划方面发挥了根本的作用，旨在帮助发展和保持定期的运动和身体活动行为。

意图：通过提供体育活动激励计划，推广积极的生活方式。
1：运动激励计划
至少执行下列有关全体全职员工的规定中的兩项：：
- a. 与运动出行（如个人自行车购买津贴）、使用大众运输工具（包括公交）相关的工资免税或等额直接补贴。
- b. 在每6 个月时间内员工最少前往健身馆或参加专业课程50 次，可以得到相当数量的报销或奖励（包括非货币性）。
- c. 至少有帮助的年度补贴，用于如赛跑、团体健身课程、体育队、健身中心、培训中心、健身馆或工作室等健身活动的会员费用；或等额直接补贴。
- d. 有帮助的补贴，至少能达到的自行车共享会员的年费。
- e. 无成本或折扣的体育活动机会或会员制，据显示过去6 个月，30% 的住户经常使用（至少每周一次）。

66.有组织的健身机会

征询专家意见并参加专家制定的培训计划，这有助于个人学习新的健身技巧并实现身体健康目标。有特殊考虑的个人可能需要进一步指导以确保其参与的体育锻炼是安全的，且与他们的身体水平或特定残疾条件相适应，那么专家指导尤为有益。根据频率和持续时间不同，各项培训计划可帮助提高有氧适能和肌肉耐力、减轻体重、降低血压并减少工人缺勤。为个人的健身服务提供通道，是使运动成为健康工作文化的重要一步。

意图：通过提供场地内专业健身培训和教育，推广安全、方便的锻炼。
1：专业健身计划
以下服务至少每月提供一次：
- a. 现场健身或培训计划。
2：健身教育
每 3 个月至少提供一次有资质的专业人士授课，以介绍以下内容：
- a. 不同的锻炼模式。
- b. 安全的健身技巧。
- c. 全面的运动方案。

67.支持锻炼的室外设计

土地利用混合度越高，体育活动水平就越高，肥胖率也就越低。此外，如果零售商店、公交车站和办公室与住所相隔在步行距离以内，则人们步行和选择公共交通的概率将更高。同样，将主动式设计元素融入在建筑物和各类场所内，并在建筑物周围营造出适合骑自行车和步行的环境，也能帮助激励体育锻炼。在建筑物的行走路线沿线提供长凳、自动饮水器和装水站等设施，可帮助支持住户的全天活动。结合积极的设计原则对于以汽车运输占主导地位的、与城市中心脱节的项目尤为重要。

意图：通过在建筑外构造中整合活动设计要素，推广积极运动的生活方式。
1：行人便利设施
一些地方的建筑物面积在总占地面积中的占比不足 75%，则应在建筑物入口、公共交通车站、步道和广场等人流量较大的区域内提供以下至少一项设施：
- a. 一条长凳。
- b. 一排可移动的桌椅。
- c. 一台自动饮水器或装水站。
2：推广步行
为了鼓励更多步行运动，在建筑物面积在总占地面积中的占比不足 75% 的地方，应在室外包含以下至少两项设施：
- a. 饮水器或其他供水设备。
- b. 广场或开放式庭院。
- c. 花园或其他景观元素。
- d. 公共艺术。
3：社区连通
为了社区联通和每日活动，至少符合下列要求中的一项:
- a. 建筑物地址的 Walk Score® 步行评分不低于 70 分。
- b. 在建筑主要入口800 米[0.5 英里] 内至少有4 个现有的公用多元用途（在“LEED BD+C 的附录1 ：周边密度和多样化土地使用”中列出）。

68.体育锻炼空间

在美国，人口普查街区群内都会有室内和室外体育锻炼设施，有效提高了人们每周进行 5 次甚至更多的中等到剧烈强度的体育锻炼的概率，并降低了过度肥胖的风险。此外，包含室内健身空间的建筑物也能激励住户参与有规律的锻炼活动并能开展多样化的健身运动，包括瑜伽或普拉提等对身体冲击力较小的运动，或者有氧运动和肌肉强化锻炼等更加激烈的活动。

意图：通过互补性的场地内室内及周边室外体育活动空间，推广体育锻炼。
1：办公室的场所空间指定
常规住户超过 10 人的空间内应提供以下设施：
- a. 专门的锻炼空间，面积至少达到 18.6 平方米[200 平方英尺] 加上常规建筑住户人均 0.1 平方米[1 平方英尺]，最大可达到 370 平方米[4,000 平方英尺] 。
2：外部锻炼空间
在建筑主要入口0.8 公里[0.5 英里] 步行距离内至少有以下场地之一：
- a. 带游乐场的绿地或花园。
- b. 运动场或健身区。
- c. 路网。
- d. 可靠近的水体或公共游泳池。
- e. 体育馆、健身或锻炼中心。
- f. 休闲场地。

69.运动出行支持

运动出行是一种极具成本效益的方式，可将体育锻炼融入在日常生活中，同时还能减少碳足迹。骑自行车或步行上班可有效降低患糖尿病、高血压、超重和肥胖的概率。大多数员工希望工作场所内有淋浴和更衣室，这样可支持更多体育锻炼。因此，就地提供便利设施和设备可促进住户参与运动通勤。

意图：通过为运动通勤提供场地内支持，促进每天锻炼。
1：自行车存放和支持
在建筑物的主入口处或距离 200 米[650 英尺] 范围内提供以下设施：
- a. 基本的自行车维护工具可供使用，包括打气筒、补胎工具包和六角扳手。
- b. 为至少 5% 的常规建筑住户提供单独、安全的自行车存放点，以及为至少 2.5% 的所有峰时访客提供短时自行车存放点。
2：通勤和锻炼后所需的设施
在建筑物的主入口处或距离 200 米[650 英尺] 范围内提供以下设施：
- a. 为前 100 位常规建筑住户提供一个带更衣室的淋浴间，并为之后的每 150 位常规建筑住户提供一个额外的淋浴间。
- b. 为每 5 位常规建筑住户提供一个储物柜，或有证据表明提供的储物柜数量比需求量超出至少 20%。

70.健身器材

多种类型的健身器材方便可用，更容易养成有规律的锻炼习惯。无论是有氧运动还是肌肉强化运动，都能带来独特的健康好处，包括控制体重、降低患心血管疾病、糖尿病和癌症的风险，以及增强骨骼健康、心肺和肌肉健康和提高认知能力。提供允许多种锻炼选项的设备可为住户带来更多健康好处。

意图：通过提供免费进入场地内健身器材，推广心肺锻炼和肌
肉强化锻炼。
1：心肺锻炼设备
室内健身空间内免费提供以下设施的某种组合，数量应至少能满足 1% 的常规建筑住户使用，且配有安全使用说明：
- a. 跑步机。
- b. 椭圆机。
- c. 划船机。
- d. 健身车。
2：肌肉强化锻炼设备
室内健身空间内免费提供以下设施的某种组合，数量应至少能满足 1% 的常规建筑住户使用，且配有安全使用说明：
- a. 多工位设备。
- b. 带有自定位架的卧推哑铃。
- c. 深蹲练习架。
- d. 单双杠。

71.可移动家具

大多数人的大部分时间都是在室内坐着。长时间久坐可能带来许多对健康不利的影响，包括增加罹患癌症、体重上升的风险，而且更容易疲劳和后背不舒适。此外，坐着比站着每小时少燃烧50 卡路里的热量，每天坐 3 小时以上就可能缩短 2 年寿命。遗憾的是，常规性的锻炼似乎并不能完全抵消长时间久坐给健康带来的负面影响。因此，要创造各种机会减少久坐并同时保持工作效率，这对减少工作时间的坐立时间必不可少。

意图：通过方便住户随时使用活动工位，减少久坐。
1：活动工位
必须按某种组合为 3% 或更多的员工（至少 1 个人）提供以下设施，并且任何员工都可预订或使用：
- a. 跑步机办公桌。
- b. 自行车办公桌。
- c. 便携式办公桌踏板或踏步机。
2：普遍的立式办公桌
至少 60% 的工位配备以下设施之一：
- a. 可调节高度的立式办公桌。
- b. 带有桌面高度调节支架的标准办公桌。
- c. 成对的固定高度站立式工作台和坐高工作台（无需相邻摆放）。