我们每天都会睡觉，或长或短，你对睡眠又了解多少呢？我们知道，睡眠是我们每天必需的一件事情，同时更是最为重要的抗衰老法宝。中医讲，善于治病的人，先从病人的睡眠开始调理。一些患了大病的人气血会虚弱，想要将病治好，关键要通过按时睡觉来养足旺盛的气血。平时抗衰老、养生，其实大可不必了解复杂的方法，购买昂贵的保健品、护肤品，明白如何睡好觉，就已经可以事半功倍了。

睡眠的好处多多，下面我们就来从中医的角度了解一下吧！

一、睡眠可养正气

发展和变化离不开阴阳二气的相互作用，睡觉也不例外。天人相应、阳入于阴、阴阳和合是我们能够正常睡觉的生理上的根基。睡觉的时候，同样也是是阴阳二者相平衡的过程。阴阳相平衡，身体才健康，因此，我们无法离开睡眠。

生活中我们观察到：喜欢闹觉的宝宝更容易发育不良，而睡眠更充足的宝宝相对来说更壮，长得更快。宝宝阳神不足，所以需要睡得更足，让体内阳气归根，而肾主阳根，主生长发育，所以保证睡眠充足更有助于养肾。

成人并不必像婴儿一样睡很长的时间，但为了确保拥有旺盛的精力和充足的体力，其实睡够7-8个小时也是很有必要的。

二、睡眠可助美容

人人对美的概念皆有不同，但归根结底，面色红润有光泽，细腻光滑通透，便是美的。所以，保持气血的旺盛也是美容很重要的一步。那么，应该吃点什么，或者用点什么呢？

不管吃什么用什么，关键还是应该按时睡觉。气血来源于水谷，吃得不好会对气血造成一定程度的影响，但是这是远远不够的，按时睡觉也是养足气血的重要法宝。夜间九时到十一时是亥时，这时候三焦经旺，三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。女子以血为本，亥时入眠，则子时与丑时处于深睡状态，有助于肝血升发。

所以，如果希望永葆姣好的面容，减少面部斑点的出现，一定不能不熬夜，尽量早睡。

三、睡眠可以养阳

我们都知道，熬夜有害。根据相关资料：熬夜过度，阳气不能交阴，则虚耗于外，所以经常睡得很晚非常耗阳，阳耗则体质差，难长寿。

再者，肾为先天之本，肾不能伤，伤则影响健康。而养肾，第一条就是不熬夜！丑时由肝所主，熬夜伤肝，导致肝不能生血，这个道理人人皆知，但不少人不知道，熬夜也会伤肾。肾主藏精，按时并有充足睡眠的人肾精旺盛，其精气神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不归根，则损伤肾精。

我们既然做不到日落而息，日出而作，但至少要保证入睡时间别晚于23点。

我自己有体会：年轻时精力非常旺盛，从来不喜欢睡午觉，即使不午休，一天从早至晚都充满活力；中年后精力渐有下降，中午需要午休一下才能恢复精神。精神的健旺与否体现在阳气的盛衰上，睡眠是让阳气休息，阳气休息得好，自然精神健旺；眠差的人往往精神差，是因为阳气得不到休息。因此说，睡好觉，即是养阳，阳旺则精神旺。

四、睡眠有方法

失眠非常多见。失眠问题由来已久，近些年来失眠人数，尤其是顽固性失眠人群暴增，导致精神、体力及健康水平下降，严重影响着人们的健康和生活品质。国际上纷纷成立睡眠医学会，冀能藉现代科技力量以缓解失眠。其实，中医治疗失眠疗效极佳，且无后续药物依赖性。深入研究中医理论，对于失眠的康复意义重大。

失眠，其基本病机是卫气循行失常，阴阳失和。而五脏精气不足，或因邪扰，或因五脏相互乘侮，均可导致阳不入阴而失眠。

如何才能睡好觉？有睡眠专家主张 “在疲劳的时候睡觉”，只要疲劳，即可随时睡觉，无论是早上还是晚上，并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。从中医角度来看，治疗失眠应该顺应天地规律，在当睡的时候按时上床，即使睡不着也要闭着眼睛，放松身心。中医强调“天人合一“，只有符合天地规律的睡眠才是最好的。

睡觉有这么多的好处，有人问，那能不能多睡呢？答案是：不能。人之所以睡觉，是因为天地有昼夜，人当应之。晚上黑黑的，太阳睡觉了，人也要休息；白天太阳升起来了，人当顺应太阳的活动规律。从中医来分析，睡觉时阳气内敛，这是阳气在休息。若睡眠时间过久，阳气过度内敛而不能升发，这就是逆了天地规律。

五、最佳睡眠时间

医学界公认的最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体阴阳失调，脏腑功能紊乱。由此说，学会睡觉，有利于健康。

那些喜欢夜生活或者不得已半夜加班，经常凌晨1-2点钟才入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6-8小时为宜。关于睡眠时间与死亡危险率的关系，近十多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体健康造成不利影响。

60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。

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