【旅行天数】：第11天
【特别的日子】: 倒计时2/2
【天气/温度/湿度】: 23-19 多云转晴
【早睡】：目标22：30 ｜ 实际22:30
【早起】：目标05：00 ｜ 实际 07:00
【起床仪式】（15min）：×
关闹+冥想+穿衣下床+洗漱+咖啡
【睡前仪式】( 30min )：×
日总结+微学习/微沟通+轻音乐+保养
【作息总结反思√&×】：
不开心的时候要努力让自己注意力转移。
回家反而更丧，面对的是日夜操劳的父母和唠叨无法沟通的代沟，反反复复的巨大压力。
【日目标】（≤3个）：
❤ 卫生大扫除完成
❤ 物料采购2/3
❤ 常规打卡
【一日检视】（见番茄三剑客）
（1）今天哪些完成了？哪些没有完成 ？未完成原因？
完成了：日清单To do list
没完成：睡前读书笔记
未完成原因：心浮气躁
（2）今天让我觉得满意的地方是 ？
刻意练习精力管理
（3）今天让我觉得不满意的地方 ？
心浮气躁，急于求成，必然，事事掣肘，难以如愿。
（4）明天会做出什么改进？改进的意义和好处在哪里？
改进点：睡前读绘本，手机不带卧室
改进么意义：曾经有一个睡前读书的习惯，没有规定时间，有时候几分钟，有时候半个多小时。后来，睡前刷社交信息成了习惯，小小的屏幕里装着未知的世界。如今，大脑日渐贫瘠，已疲懒于深度阅读和思考，这样不好。哪怕读一页书，也可以抚平一些日常情绪失控烦恼。
【灵感笔记】
每个人都会有失落的时候，你是如何调整的呢？
【八大关注】
1. 学习成长
晨间出产：无
2. 心灵信仰（belief）
信念： 坚信坚持的力量
信仰：《圣经》&《托尔斯泰日记》
3. 慢生活
无
4. 家庭幸福
家人聚餐
5. 工作
6. 健康管理
睡眠）
运动）
保养）
三餐饮食）
早：馒头+鸡蛋+白开水
中: 家常豆腐汤饭一碗
晚: 牛蹄筋汤+小米粥一碗
7. 社交
8. 理财
支出）
收入）
【情绪管理】
值得吗? 自我控制
为什么? 自我澄清
合理吗? 自我修正
该怎样? 自我调适
三个关键词总结自己的情绪：
1. 失落
2. 强颜欢笑
3. 接受
分别对应的情绪来源：
生活
解决方式：
冥想 音乐
【每日一照】
