找一个安静的角落，确保不受打扰，很放松的坐在椅子上，闭上眼睛做几个深长的呼吸，扫描一下自己的身体，去觉知身体哪个部位有不舒服的感觉，然后与这个不舒服去对话，想像这个不舒服像一个人一样，你去问问它，它想告诉你什么？（一百字以上）
此刻坐在我家哈哈的驾驶座上，儿子在后座酣睡。刚才闭目对自己的身体进行了扫描：脚很热，马上把运动鞋脱下，她告诉我她是我身体的一部分，一样的尊贵，希望我爱她，给她穿的舒适，她也需要有质感的棉衣保护她，她更希望我给一部分关注力给到她，每天坚持将她沐浴在温热的水中15分钟，不要忘记给她抹药膏，早晚各一次，没事可以抚摸她一会儿。
胃部有点灼热的感觉，因为刚才吃的东西是零食，让她觉得很不舒服，她说让我的内在不要在吃什么上面有太多的好坏对错的评判，吃什么都不一定会造成什么不好的后果，适量就好，胃希望我吃一些让它感觉很舒服的食物，不要总是听大脑和欲望的，多倾听她的声音。
肚子有点被勒着的感觉，她说：从你上初中开始你就一直想通过锻炼让我变得紧实平坦，虽然我并不是大，但你依然觉得我是影响你美好身材中两点中的一大点，可是十几年了你从来没有坚持为我做点什么，现在你是成人了，你可以为你自己的梦想去做主去执著了，把你青春时的愿望付诸行动好吗？马上开始行动去学习游泳吧！胸部也开始说话，我是你第二个不满意的一大点，你觉得我太平坦了，但事实上我很辛苦，因为我养育了你两个孩子，直到现在还在哺乳着你的儿子，你的孩子把我拉的很长很长，每天都使我很不舒服，但我没有怨言，只是想表达一下，我很希望你把注意力给我一些，我虽然不一定能再长大，但请你把瑜伽练起来，让我变得紧实健康起来吧！
肩膀很紧，酸疼，她的声音最强烈，前几日我时常处于紧张的状态里，尤其是想到老公我做事情就会很紧张，深怕哪里做得不好或者做的慢被老公骂和嫌弃，在老公面前我的讨好模式会自动启动，我是分裂的，一方面因为我自认为自己比老公条件好很多我时常不在乎他的感受，另一方面我又很依赖他，启动讨好模式期望能够让我们的关系更加美好和谐，也期望通过我自己的改变去影响他，于是我的内心时常慌乱紧张迷茫，做事情时不由自主耸肩，在那个当下我是失去觉察的，不知道自己是耸着肩膀的是紧张的。她告诉我让我彻底放下对被人的期待，放下好坏对错，好好爱自己，活在当下，体验完整，保持觉察，提升身体的觉知力。
嘴巴很干嗓子很疼，她很希望我白天多喝几次水，也给孩子多喝几次水
眼睛是干涉酸疼的，她希望我每天能坚持给她做做保养，洗脸时用药皂给她洗洗澡。有时间给她热敷放松一下
头被发带箍的很紧很不舒服，马上把发带拿下来，头说话了：与其你每天纠结把我怎么弄，不如马上行动去做个发型，不用担心发型会做的不好或者会花很多钱，不去尝试怎么能知道好不好看呢？你是值得花这个钱拥有美丽的发型的。
