第四个牢笼，秘密性牢笼。
当你内心有一些秘密不愿意告诉别人谁都不知道的时候，秘密会带来羞耻感，然后羞耻感会带来成瘾性，这是一个链条。
第五个牢笼叫内疚和羞耻型牢笼。
作者说，她用了几十年的时间才原谅自己还活着，很多幸存者都会有这样的状态。因为她爸爸和妈妈进奥斯维新集中营就被杀死了。二战期间，有600多万犹太人被杀死了。
人们会感到我不配，我不应该过这样的生活，我应该过更糟糕的生活。允许，是非常有力量的一个词，允许自己快乐，允许自己成为一个跟丈夫同等对话的人。
父母的语言会塑造我们的孩子，孩子会有一种证明父母预言的动力。当一个父母整天跟孩子讲，你没有出息，你将来就会完蛋了，你肯定不行，这个孩子很有可能慢慢的就走向父母嘴里所描述的这个状态。
所谓你的嘴，就是孩子的风水。
第六个牢笼叫做未解决的悲伤型牢笼。
重大的伤心往事一直没有得到解决，这个悲伤可能会跟随你很长的时间。悲伤既有可能帮助我们找回真正的自我，也有可能把我们变得四分五裂。所以，如果你能正确看待悲伤，能够很好的处理它和解决它，它能够让你成为一个更完善的自己。
因为人生就是由各种苦难构成的，有些事情无法理解，也请不要试图去理解。
第七个牢笼，僵化思维型牢笼。
人没有必要非得让别人按照自己的想法去做事，这个就叫心灵、心理灵活性。在冲突之中保持自由的关键就是坚定自己的立场，同时也不要把自己的意志强加在别人身上，更不要控制别人。
在校园霸凌的时候，我们不必向对方证明什么，我们只需要选择离开就好。你越是跟对方较劲儿，别人说你长得好难看，你就说我长得不难看，那你就会成为大家取笑的对象。
所以要学会过好自己的生活，而不是向别人证明些什么，这个很重要。如果你找回了自己的力量，但仍然想变得正确，那么请原请选择善意，因为善意总是正确的。我们跟他人之间的关系是合作而非控制。
第八个牢笼叫做怨恨型牢笼。
夫妻之间对亲密关系伤害最大的东西是持续的低水平愤怒和摩擦，常年的消耗，常年的生气，这些都是低水平的愤怒和摩擦。
离婚并不能解决一段关系当中的情感问题，离婚只是给你一种法律的许可，让你与另外一个人重复相同的婚姻模式。
离婚不会给你自由，下一次当他说你错了的时候，你只需回答说你说的对，你要与发生的一切和解。你可以因为父母没有为你而做什么而悲伤，你也可以因为丈夫没有为你做什么而悲伤。把你看到自己的优点，把你自己真的值得被珍惜的东西写下来，放在手机壳里，让你能够天天跟自己的优点呆在一起。
第九个牢笼，恐惧型牢笼。
我们总会害怕一些东西，总会有很多的恐惧和担心。恐惧有一个特点，就是不能跟爱共存，恐惧感也会保护我们。恐惧感来临的时候，你要对自己说，感谢你恐惧，谢谢你想保护我。过去是过去，现在是现在，用我可以代替我不能，我可以放下过去，我可以活在当下，我可以爱自己，信任自己。
列一个恐惧的清单，列出你真正的恐惧的事儿有哪些，12345全部写下来，仔细看一看，哪一个恐惧是有可能发生的，哪一个恐惧是真的会发生的。你就打个叉，你就打个勾，不会发生的，打个叉，对于打勾的那些真的会发生恐惧的事，想想看，我们能够做些什么事来预防它。
第十个叫做评判型牢笼。
人们都喜欢给别人下定义，告诉自己你最讨厌的人有可能是你最好的老师，就是你最恨的人。
比如作者最恨门格勒这个奥斯维辛的屠夫。你要想想看，这个人能教会你什么？在这个人身上，你能够反思些什么东西，能够学到些什么东西。
第11个牢笼，绝望型牢笼。
希望是什么？希望代表着好奇心，就是我知道人生会有很多的磨难，我知道未来会有更更多的黑天鹅，我知道人生会有很多痛苦，但是好奇心告诉我，就算有了那些事儿又怎样？这就是真正的希望。
第12个牢笼，不宽恕牢笼。
首先我们要学会让愤怒的合理化。你有权利觉得愤怒，凡是人类都会愤怒，只有通过燃烧愤怒，我们才能接触到自己盔甲下面的感受，他可能是悲伤，也可能是恐惧。只有这样，我们才能开始最艰难的部分，原谅自己，表面是愤怒，底下是深深的自责。
我不能说每件事的发生都是有理由的，也不能说不公平和痛苦是有益的，但我可以说，痛苦、艰难和困苦是帮助我们成长和进化的礼物，他帮我们成就自己。
