手杖式调整，右手扶右膝盖窝，弯曲右腿向里收回，左手扶左膝盖窝，弯曲向里收回。双小腿相互交叉在身体的中线处。双膝放松自然向下沉，保持大腿膝脚踝在同一个平面上。若坐骨着地时产生咯着疼痛的，可以在臀部下方垫瑜伽砖或瑜伽毯练习，注意防止骨盆前倾
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若膝盖高于骨盆产生腰底压力的，可以在双膝下方垫瑜伽毯，注意不要垫太高
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将臀腿后侧肌肉向上提，防止骨盆后倾。胸腔展开胸骨上提，双肩后沉，肩胛内收，背部收缩挺直后背。躯干向上延展。双手成空杯状，放在臀部后侧旁侧边缘，指尖向前，启动手向下推地的力量将背脊延展，或将双手合十于胸前，注意不耸肩
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简易坐是一个舒服的坐姿，通常适用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作。
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