周一的早上格外忙碌，先生因为前一天应酬喝了酒身体不适。幸运的是有公公送我和两个孩子，周一的马路总是格外的拥堵，车上两个孩子吵得沸沸扬扬，心情不免有点焦躁。到达之后，拉上大宝去给他买美术课需要的用品，然后尽快赶回办公室，打扫卫生，梳理工作，无意识中切换着几个场景，忙碌得像个陀螺。
每一次场景的切换，远不止是物理位置的移动。它是一场内心频率的剧烈迁徙——从家庭的柔和波段，急速跳转到职场的锐利频段，再转入复杂人际的微妙振幅。若切换得生硬，上一幕的焦虑或疲惫，便如未卸下的戏服，沉重地拖入下一幕；而下一幕未尽的压力，又可能化为归家后一句不经心的叹息。这种“情绪残留”与“能量牵连”，正是我们常常一日终了，身心俱疲却不知所为何故的源头。
中年女性的从容，不在于能完美掌控所有频道，而在于学会在切换时，温柔地为自己“调频”。
在忙碌完一阵之后，我有意识让自己停下来、慢下来。我看见了自己的焦灼，网络反而出问题了，半天连不上。手机信息一个接一个的来，波涛汹涌。我能看见身体涌起来更多烦躁甚至愤怒的情绪。不能再这样了，我需要静下来调整一下自己的状态和情绪，我需要为自己调频。
调频，是收回四散注意力的艺术。 我们的心神，像一束宝贵的聚光灯。结束一个场景，意味着要完整地将这束光从上一个舞台收回，而不是任由它涣散在幕后。关上家门前往公司的那段路，停下与伴侣的争执转而面对孩子的微笑，结束一个电话会议旋即投入创意讨论……这些缝隙时刻，需要一次有意识的“关机重启”。它可以是三个深长的呼吸，是默念一句“刚才已成过去，此刻我在这里”，或是感受双脚踏在地面的坚实。这瞬间的停顿，是情绪的缓冲带，让上一个频率的震动缓缓平息，为迎接下一个频率腾出清明的空间。
觉知，是调频的前提。 我们无法调整一个未被察觉的状态。因此，练习在日常生活中“标记”自己的频率，至关重要。我采用的方式是觉知呼吸，打开常听的调频音乐。过了一会，外散的注意力回到自身，焦灼的情绪也安定下来了许多。无需评判，只是看见。如同熟练的调音师，首先要听清当前的音准。
亲爱的，我们每日穿越的，不止是地理的空间，更是情绪的江湖与能量的山海。管理好这份珍贵的内心频谱，不是自私，而是维系一切角色能够持续运转、且不至于失声或失真的根本智慧。
愿你成为自己最好的调频师。在世界的嘈杂电波中，始终能清晰地收听内心深处最平静、最有力的声音。当每一个场景切换的缝隙，都被你转化为一次温柔的内在复位，你便不再是被生活频率拉扯的被动接收器，而是能够主动选择、创造和谐乐曲的演奏家。
生活的舞台永不落幕，但你可以决定，自己以何种频率在场。
