口令词：山式站姿准备
问题：小腿胫骨未并拢
解决方案：收紧上提，努力内收
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口令词: 双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉。
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口令词：将右脚向右迈出一大步，再将左脚向左迈出一大步，脚趾对正前方
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口令词：吸气，双手侧平举，掌心向下
问题：手掌没自然伸直
解决方案：手掌自然伸直，平行于地面。
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口令词：在保持盆骨中正不动的姿势下，将左脚掌向内旋30度，右脚后跟向外旋60度，保持右脚后跟对齐左脚足弓
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口令词：呼气，弯曲右腿成90°。小腿垂直，大腿平行。右脚掌踩实地面，双脚均匀受力，膝盖正对脚尖，盆骨呈一条水平线，躯干两侧均匀向上伸展，胸骨向上，保持五个呼吸，可以建立腿部稳定性。
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口令词：呼气，伸直右腿，屈膝，收回双腿。双手还原体侧。
