这个时代，90%的人都在焦虑。
《卫报》报道称，焦虑症是年轻群体中，蔓延最快的疾病。
然而，很少人说得清自己焦虑的来源是什么，以及究竟为什么而焦虑。
焦虑的三大来源
1 不允许自己犯错
很多焦虑的人，并不是生活过得有多艰苦，他们焦虑的真正来源，是追求完美。
总是过高的要求自己，事事追求完美，不允许自己犯一丁点错误，但又总被现实打脸。
因为现实生活中不可控的因素太多，想要万事皆顺是个伪命题。
一个总是想做出最好选择的人，跟容易满足的人相比，心态会更悲观，会有更低的生活满意度，更难体验到幸福，更容易抑郁自责。
2 缺乏控制感
失去对事情的控制感，会令人感到焦虑、抑郁，缺乏安全感。
而如果一个人过度追求控制感，又会放大失控对自己的负面影响，甚至会对自己形成负面的自我评价。
3 内在资源匮乏
内在资源，是指我们在面对痛苦和压力时，能够保持充分的自我意识，觉察和接纳当下的情绪，充分发挥内在力量的能力。
一个内在资源丰富的人，他在面对不确定性时，依然会选择相信自己有能力实现目标。
他可以接受最坏的结果，并对结果做出改变和补偿;
他可以接受自己的不完美，可以带着问题继续前行，不会深陷负面情绪而无法自拔;
他可以发现和发挥自己的优势，可以用发展的眼光看待自己的缺点。
而一个内在资源匮乏的人，内心是不安的，他既不相信自己有能力做到，也不相信其他人可以帮到他。
因此，他面对痛苦和挑战的时候，总是感到焦虑、彷徨，总是想要逃避。
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焦虑的六种类型
1 特定恐惧症
患有特定恐惧症的人，会对于某些特别的事物或场景感到恐惧。
有的人不敢坐飞机，总是担心飞机出事;
有的人有电梯幽闭恐惧症，进入电梯会有特别强烈的反应;
有的人特别怕高，去到稍微高点的地方，内心会特别忐忑。
之所以会对某个具体事物感到焦虑害怕，很有可能是他们或他们的重要他人，曾经在这个事物上遭受过严重的心理伤害。
2 广泛性焦虑症
患有广泛性焦虑症的人，并不会只对某项特别的事物产生焦虑，他们会经常性地表现出过度的担忧害怕，他们焦虑的对象并不明确。
另外，他们还会伴有一些躯体性的特征，比如经常坐立不安、头晕眼花、胸闷、喘不过气来、大汗淋漓等。
这些表现往往是由于内心的过度担心所致，仅靠自身难以缓解。
3 强迫症
患有强迫症的人会控制不住地想一些没有意义或违背自己真实意愿的事情，比如纠结门有没有锁，手洗得干不干净等等。
为了缓解内心的不安，他们会采取一些重复性的行为来降低内心的焦虑。
强迫症的形成跟遗传、性格、思维模式、心理等因素有关。
4 惊恐障碍
患有惊恐障碍的人，会在生命安全没有受到实质性威胁的情况下，出现极端的惊慌恐惧心理，并且会伴随严重的失控感和濒危感。
同时，他的自主功能无法正常运转，会出现胸闷、全身发抖、呼吸艰难的现象，通常会持续几分钟到几十分钟。
这种障碍发作起来很猛烈，会一下子到达高峰状态。值得注意的是，发作时人的意识往往是清醒的，他会感受到死亡的降临，不断地向外求救。
5 社交恐惧症
患有社交恐惧症的人，在社交场合下会不受控制地感到焦虑。他们喜欢熟悉的环境，回避跟外界交流。
如果他进入到有其他人在的场合，他会尴尬、脸红、出汗、手足无措，恨不得立马消失。他不敢直视其他人的眼睛，他很少会跟人有近距离地接触。
因此，患有社交恐惧症的人，内心通常是孤独的，他们通常缺乏合适的社交技能与充足的勇气。
6 创伤后应激障碍
患有创伤后应激障碍的人，往往曾经受到过严重的伤害，比如战争、强奸、家庭暴力等，或是曾经亲身感受过死亡的威胁，目睹过他人的死亡。
创伤后应激障碍会让人生活在噩梦之中，任何一件事物，都有可能激活脑海中那些受伤害的记忆。
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应对焦虑的三个小方法
1 腹式呼吸法
具体方法：
端正坐好，一只手放在肚子上;
缓慢深吸一口气，屏住呼吸5秒钟(内心数5下)，使小腹鼓起来，此时能感受到手也被顶起来了;
然后再缓慢呼气，让腹部回缩;
反反复复几次，一直让情绪缓解为止。
大家可以根据自己身体情况，调整呼吸时长，例如一开始4-5秒，后面7-8秒。 呼吸时，观察是你的胸部起伏还是腹部起伏。
2 改变灾难化思维方式
灾难化思维方式是最容易导致焦虑的一种思维方式。
最明显的特点，就是对于还没有发生的事情，抱有一种不确定的、不可控的担忧。
并会不断放大内心的这种担忧，把它看成是糟糕的、灾难性的。
当灾难化思维出现时，你可以试着问问自己这几个问题：
可能会发生的最糟糕事情是什么?
这件事发生的可能性有多大?
如果这件事情真的发生了，会有多糟糕?
如果最糟糕的事情发生了，我可以做什么?
如果我最信任的人遇到了和我相同的情境，我会如何安慰他?
3 暴露疗法
处于焦虑状态的人，会对引起自己焦虑的事物和环境极为敏感，所以需要脱敏。
导致你焦虑的因素，也许是新的陌生环境，也许是学习和工作上的压力，具体只有你自己知道。
暴露疗法就是让我们不再逃避，直接进入恐惧情境，通过一次次成功地应对恐惧，建立信心，减少焦虑。
简单来说：你越怕什么，就越要鼓起勇气面对什么。
