我们如果不懂得活在当下会很痛苦。
我对痛苦转变成平安，特别有感触。
作者说不明白一个人如何像痛苦臣服，如果像你自己所指出的那样，痛苦不臣服，那么，你是怎样向不臣服去臣服的？
书中说到，请暂且忘记臣服，当你深深的陷入痛苦当中的时候呢，所有对臣服的谈论都可能无效和没有意义，当你的痛苦很深刻的时候，你可能有很强的欲望去逃避它而不是向他臣服。
你不想去感受你所感受的，还有什么会比这更正常的呢？但是这种逃避呢无济于事，你有许多种逃避方式，比如说工作，喝酒，药物，愤怒，压抑等等，但是他们不会使你从痛苦中解脱出来。
痛苦不会因为你把它压到我意识当中而减轻，当你否认你情绪上的痛苦的时候呢，你所做的我所想的，以及你和别人的关系都会被它所污染，你会传播它们，就像你散发你的能量是一样，其他人呢就会潜意识的拾起你的这个痛苦。
如果它们处于无意识状态的话，它们可能会不由自主的以某种形式攻击或者伤害你或者你会无意识的将你的痛苦投射的到地方，从而伤害它们。
你会吸引或者创造和你内在状态呼应的事件，当你没有办法脱离痛苦的时候，你仍然还有另外一种选择，那就是不去逃避它，而是去面对它，去全面的感受它，但不要去思考它。
如果有需要，你可以将你的痛苦表达出来。
就像非暴力沟通里面说到，学会表达，其实说的表达我这个人原来是不会表达的，我很多的事情我都会放在自己的心里，而不会跟别人去说，那也是自从前段时间学了非暴力沟通训练营，改变了很多。
因为我心里有一些想法就会说出来，特别是跟家人，你要表达出来，家人才会知道你的想法，要不然谁知道啊？
将注意力集中在你的感受上，而不是集中在造成这种感觉的人，事或者情况下，还有就是别让社会利用你的痛苦去创造一种受害者受害者身份，为自己感到可怜并将自己的故事告诉他人，会使你困在痛苦当中，由于你不可能从这种感觉中解除出来。
所以呢转化痛苦的一种方法的可能性是就是深入痛苦之中，否则任何事情都不会发生变化。
保持警觉，保持临在，要保持临在与你的整个存在共存，与你身体的每一个细胞构成，当你这样做的时候，你就会将光明带进黑暗。
