下肢训练

1负重硬拉，25磅每边，曲髋，杠铃顺着腿往下，肩胛骨稳定，斜方肌肉稍微往上，拉起来有个耸肩再控制着往下，12次4组

2负重哑铃25磅农夫走交替20磅深蹲

肩旋后不能圆肩，微耸肩，保持斜方肌收紧

3俯卧撑姿势跑步，加跳箱，收紧核心，脚踢腿跑，往下不弓背，跳箱上去后站起来收紧臀部

注意，以后肩膀酸不要再拉长斜方肌，可以按摩活着按压

核心要加强

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