一、习惯成自然
成功与失败的最大分别，来自于不同的习惯。什么是习惯？习惯就是我们平时习以为常的行为。科学研究表明：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。习惯经过我们的反复行为，会不知不觉变作我们本能的一部分。
本杰明·富兰克林说：“一个人一旦有了好习惯，那它带给你的收益将是巨大的，而且是超出想象的。”他为了保证有更多的时间用于学习，开发了一套自己的“程序”，规定自己几点起床，几点吃饭，几点阅读，使生活有条不紊。他每周选出一种缺点进行矫正，每晚必须做自我反省，每天记录自己努力的结果。有时坏习惯没有彻底改变，尚未达到自己理想标准时，就再延长矫正一周，直到好习惯代替了坏习惯为止。
大家过去普遍认为，人最难改变的是习惯，其实这种观点就是需要转化的，好习惯通过重复、累积就可以养成。也许大家都听过21天定律，即同一个动作，重复 21天就会形成习惯性动作。同理，同一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性想法。一个观念如果被验证了21次以上，它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段，我们可以参考以下时间制定养成计划： 第一阶段：1—7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意地提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。 第二阶段：7—21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。 第三阶段：21—90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你就已经完成了自我改造。这项习惯会成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
二、培养一个好习惯。
首先必须要研究它的重要性，这样才会有培养这个习惯的强烈愿望。因此我们在实行计划之前，要对所培养的习惯进行必要性，可行性的分析，将你的行为建立在理智和科学的基础上。否则，头脑一热，盲目去做，常常会半途而废。
1.自我评估：我现在是什么样的人？我希望成为什么样的人？我的哪些习惯在阻碍进步？在列出自己的不良习惯时，不妨再列出一些好习惯，让好习惯取代你自己的每一项“恶习”。注意：替换，而不是抹去，就如同过去和记忆不能被抹去一样，我们要用习惯去克服习惯。
2.每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事，就当成是对自己的磨练。这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。
3.人为设定结果，引起潜意识的注意请你花几分钟时间，列举一些你的日常行为的结果（正面的以及负面的），这些结果有助于你改掉坏习惯。
4.心理预演：研究人员发现，如果我们在执行任务时，事先在内心对理想结果进行过预演的话，那么，我们的额叶大脑皮层——大脑的一个部分——将被全面调动起来，可以极大地激发我们行动的积极性。
三、抓住养成习惯的重要时刻
在一天的开始与结束时，人的意识往往更清晰，更能反映出内心所想。养成习惯，要抓住关键的时间点。
（1）早晨 你每天早晨的想法将决定你一整天的表现。如果你有目的的在每一天的早晨设定好一天中自己希望的行为模式，那么，这意味着你向着自己希望的生活迈出了重要的一步。如何度过每一天的早晨，正是我们自我检验控制能力的试剂。
（2）晚上在心中默默整理和评价一下自己一天中完成的事情，并规划好自己第二天应该做的事情，对于第二天早晨是否能够正确做好计划，以及是否能够拥有一个良好的开端都有至关重要的作用。制定一天的计划，并坚持执行计划，将让你的工作变得效率更高成绩更大。如果， 每一天你都无法完成自己希望完成的事情，那么，你应该反问一下自己，症结或许就在于缺乏计划。
在做计划和记录目标进度的过程中，我们头脑中的抽象思维需要转变成为具体的书面语言——这一过程让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽、更加现实。书面记录自己的计划具有很强的确定性，会显示出更大的力量。
四、提高效率的小习惯汇总
1.在准备阶段永远要留出 2% 的时间先列提纲。比如说：你参加一次 2 小时的考试，在拿到试卷后，不要立马开始做题，而是应该先花上两三分钟，把整张卷子看一下，这样对整体就会有个把握，做题的时候不至于太慌张；你和客户谈项目时，不要一上来就开始谈，而要先花上几分钟和他说一下今天要谈的内容梗概；来到单位时，也先别马上投入到工作中去，而是应该花 10 分钟整理一下今天要做的事情。你可千万别小看这 2% 的时间，他往往能提高你10％工作效率。提前计划不仅能帮我们节约衔接时间，还会带给我们一种踏实的感觉。
2.在做选择的时候，要选择少而详细的。生活中我们经常看到两种攻略，一种是“多而简略”，比如说：《莫言对年轻人的五十条忠告》、《心灵禅语三十句》等等，这样的文章都属于这个模式。而实际上，多而简略的东西，我们是记不住的。另外一种建议是“少而详细”，虽然有可能一篇文章、一本书通篇只讲了一个道理，但是讲的通透，讲的深刻，这样的建议才是我们能记得住、能应用的建议。人在长期记忆的时候，单维度的反复记忆多个关键点，不如多维度的记忆一个关键点。我们听取建议，总归是为了应用嘛，所以不要心急，多听听论证翔实的建议，比一堆看起来很正确的短格言有用的多。
3.在收集碎片知识时，尽量用一个统一的平台来整理。比如，在手机上看到不同平台上的好文章，想整理起来就不太方便。作者建议：对于干货比较多的主流平台，像知乎、微信公众号等平台，都可以直接把内容收藏到云笔记里进行整合，这样在将来用的时候，可以大大节省我们的搜索时间。
4.顺手的事情要马上做，不顺手的事情尽快做。比如说，加微信好友，要马上写备注；下载个文件，马上放到归类文件夹里。而不顺手的事，即使有延迟，也尽量不要超过使用周期的 20 %。比如说，花了 20 天写了一篇论文，那相关的资料就尽量在未来几天内整理到相关的文件夹里；过冬的衣服不穿了，半个月后就应该整整齐齐地放在不那么醒目的地方了。
5.要减少无端争论。和利益无关的人辩论，不要超过 3 句话。一句用来说明自己的立场，一句用来解释自己立场的理由，最后一句用来阐述对方立场的错误原因，就这三句话就够了。大家的背景差异往往非常大，很难相互理解，而且成年人的观点往往已经根深蒂固了，是很难被说服的。所以说，多辩论其实是在浪费自己的时间。
五，帮助孩子养成好习惯。
奖励和惩罚可以影响孩子的行为习惯。当一个婴儿刚刚开始迈步学走路的时候，你会大声地赞扬他，抓住他的手，帮助他走出几步，并通过呼喊鼓励他，宝宝在走路了！真棒！当然，他其实并没有真正地走路，但你的鼓励也会帮助他。如果你想消除孩子的某个行为，可以惩罚他，直到那个行为消失。掌握鼓励和惩罚这两种方法似乎并不难，然而，效果却不见得好。
6岁之前，孩子的心理特点比较简单，对孩子的好行为可以采取可预期的奖励，让他事先知道如何做才能得到相应的奖励。孩子为了得到一个预期的奖励，就会按照父母的要求做，做得越好，得到的奖励也越多。
6岁之后，如果孩子能够预期到父母的奖励，为了得到更多的奖励，他会产生投机心理与行为。比如，他知道父母晚上几点到家，几点检查作业，掌握了其中的规律之后，他只要在特定的时刻做个好孩子即可，在其他时间则可以放纵自己。拿工作中一个事例再说明一下，某单位领导一般8点45分到办公室，某员工发现这个规律之后，每天在8点45分前后，在楼道打扫卫生，每次被领导看到，就称赞他一下。于是，这个员工即使其他时间不干活，照样也可以得到领导的赏识，领导的称赞并没有激励此员工的工作积极性，只是强化了他的投机心理与行为。
所以，当孩子进入小学以后，如果想让孩子养成好的学习习惯，那么，奖励的策略要稍稍改变一下，不能让孩子掌握父母奖励的规律，只是让他知道表现好能得到相应的奖励，但是不告诉他什么时候奖励他，也不告诉他奖励的东西是什么。假如在开学之初，允诺孩子：进入前五名，奖励给你一块精美的电子表。那么，在达到要求以后即使家长兑现承诺，对孩子的内心冲击也不是很大，因为这个信息他已经消化了一个学期了，除非孩子对这个东西十分渴望，甚至日思夜想。换一种方式，假如只是告诉孩子考入前五名会有一个特别的奖励，不告诉他具体什么奖励，而是在平常注意观察孩子的需要，默默记下他想要的东西，那么，当孩子收到奖励时，一定会激动万分，经久不忘。
