20160825健身日志

1、虎式热身+肩关节弹力绳放松

2、引体练习

肩胛骨3*5，摇摆3*5，顶峰5*3

3、硬拉

20-30-40-50-60，各3个

25，3*8

大拇指握不住，杠铃会溜掉

4、农夫行走

杠铃片10kg，握住

杠铃片5kg，捏住

哑铃10kg，握住

哑铃片5kg，捏住

5、Dip，5*5

6、腿举50kg，20个，3组

7、俯身划船10kg，20个，3组

组间肩关节活动

8、放松

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