该怎样让想坚持的行为变容易。有两个方法：一是让门槛变低，随时随地可做，比如说跑步有双跑鞋就够了，练肌肉有对哑铃就行了；二是缩小规模，微小的进步，比如说开始先慢跑个2-3圈，逐渐再跑多一点。这样微小的改变，不会失败，大脑感到简单易行，易于坚持。
想一想我们喜欢玩儿的游戏，是不是都处在难与不难之间。游戏太容易了会没劲，太难了又会进行不下去，在难与不难之间，稍费一点劲儿就能通关，还挺有意思的。而且通关后，进行到下一步的剧情，你获得即时反馈，会有小小的成就感，就会持续的玩下去。
如何让微小的改变发生呢？这里有一个小妙招——锚定事件，就是在习惯的行为上加个微小的改变，比如说看电视刷剧的时候，抄起哑铃健身；在工作岗位上，听讲书给自己充电；陪伴孩子学习时，写100-200字文章。日拱一卒，功不唐捐，每天100-200字，一周有800-1000字，一年就有4-5万字，这样两年下来，可以写一本书。
