定神六部曲：
步骤一：
准备工作：
平躺仰卧在安静的床上，享岁枕设置为“睡眠改善”模式，调节律动强度和音乐声音到感觉舒适即可；
步骤二：
彻底头部放松：
脸部肌肉，舌头， 下巴， 眼睛周围的肌肉，额头，眼窝等等；
步骤三：
彻底上身放松：
尽可能地压低您的肩膀，接着放松您的一只大臂和小臂，然后再到另一只胳膊，最后手和手指放松下来；
步骤四：
彻底心肺放松：
深呼吸三次（鼻子吸气四秒，憋气三秒，口呼气八秒为一个循环），呼气放松胸部，让您的肺部有充满空气的感觉；
步骤五：
彻底腿脚放松：
先放松大腿，接着放松小腿，最后放松脚和脚踝；
步骤六：
彻底思绪放松：
想象以下画面（根据个人情绪，任选一个），帮助整理思绪，并防止各种干扰：
画面一：在一个平静的湖面，您正躺在一个独木舟上，除了头顶上澄澈湛蓝的天空，什么也没有，徜徉，悠远，空旷......
画面二：在漆黑的屋子里,您蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里，晃啊，晃啊......
