1，保证健康体重：BMI值在正常的水平（18.5～23.9之间）从改善自己的饮食入手，保证营养指标和肝肾功能指标正常。 2，膳食指导：三大营养储备：中国人群常见的贫血问题，多吃富含铁的食物；每天摄入5g的盐加含碘食物，可以保证碘的储备；叶酸。 “人一生大概有3.7万天，头1000天看起来不是太长，但却是奠定生长发育基础的关键时期。”　 其中中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南如下： （1）孕前期妇女膳食指南 ①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸； ②常吃含铁丰富的食物； ③保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入； ④戒烟、禁酒。 （2）孕早期妇女膳食指南 ①膳食清淡、适口； ②少食多餐； ③保证摄入足量富含碳水化合物的食物； ④多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸； ⑤戒烟、禁酒。 （3）孕中、末期妇女膳食指南 ①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量； ②适当增加奶类的摄入； ③常吃含铁丰富的食物； ④适量身体活动，维持体重的适宜增长； ⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。 （4）中国哺乳期妇女膳食指南 ①增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入； ②适当增加奶类，多喝汤水； ③产褥期食物多样，不过量； ④忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡； ⑤科学活动和锻炼，保持健康体重。