很多时候，咱们晚睡，并不是因为我们喜欢熬夜，而是因为熬夜刷的视频比早起更有趣。

所以，很多人的入睡时间，就会一拖再拖，起床后按掉闹铃的次数也会越来越多。

在某个平台上，看到了一个在职搞学习的学霸，每晚学习到晚上2:30，早上6:30起床，这个作息坚持了很多年。

那阵子自己跟打了鸡血似的，总觉得晚上熬夜学一会，就是赚到了。然而，早上7点钟起床都是问题。

到了周末，躺在床上不起的原因就是想弥补晚上熬夜的时光。

后来，回想起读大一时的舍长，每早6:00起床背单词，晚上10:30入睡，四六级都是一次性过的。

那时候，就觉得，也许晚睡学习不一定适合自己，早起可以是另一种选择。

于是，就有了5月6日-5月10日的早起挑战。这5天里，我坚持录vlog，记录自己的变化，确实受益很多。

1./ 早起，让我专注度提高，更有效率

村上春树不仅是一位作家，还是一个早起典范。每天4点起床，不管有没有灵感，定量完成4000字的写作，是个狠人。

可想而知，一年下来，这位作家就可以产出1460万字，这也是在鲜有干扰且自律的前提下才能实现的。然而，很多人做不到，就是因为专注度受到影响。

关注我的宝子都知道，我也卖点花。很多时候，我需要集中精力看书或者写作的时候，微信里总会有顾客和小伙伴的消息，我就很难集中注意力。

一件本可以半小时完成的事情，我可能要花1个多小时。单子多的时候，我睡的还很晚，一刷手机就过了12点。后期，我也会少投入一些精力到这上边。

怎么才能减少干扰，提高专注度呢？我发现，早起一两小时，真的可以完成很多的事情，比如：阅读，写作，写论文。

不知道是谁发明了这个锁手机的壳子，真的建议你对象520送你一个。手机放进去，只有到时间才能取出来，这下你就不会因为要查个东西而走神大半天了。

其次，早起就要倒逼早睡，给手机设置个自动“开关机”，也会让你被动地停止看手机。

有时候，我们早起后的专注度和效率也许没有预想的高，原因就在于：没给自己提前安排小任务。

早上起来，大脑没有接受到指令，就会被温暖的床诱惑。就有了起床后不在状态，坐在那里做啥都不知道的情况。😭

睡前写好第二天早上的计划，便可以给大脑相应的指令。

2./ 赖床，是一个隐形“杀手”

更严重的是，晚睡让我赖床，拖延症接踵而至。是不是就可以开始摆烂了呢？咱都是年轻人，可不要轻易这么操作。

很多时候，早起被大部分人赋予了太多的意义，这些直接牵扯到繁重的学业，公司的业绩......

这就无形间给自己了太多的压力，早起里掺和了太多的杂质，早起也变成了一件并不轻松的事情。

咱们可以用这招：捏爆软柿子。简单来说，就是每早做：to do list 的时候，给自己列3-4件轻松的事情，比如：练一篇字；背诵10个单词；做2个俯卧撑......

有些旁友爱在睡前列计划，有些喜欢在早起后列to do list，这个看个人哈。自己更偏向于早起15分钟做to do list，睡前是写一天的总结。

你就发现，当你真正去做的时候，你会完成更多。在有了一定的正向反馈后，你就可以挑战更有难度的事情。

拿出一张A4支，把今天你想要做的事情，按照重要程度排序，并且标注上时间，这样就可以“抓大放小”，不至于一天下来，重要的事情忘了做。

坚持一周，你会发现，“赖床”只是一时爽，没有“早起”来的香。

3./ 早起的微习惯，需要慢慢地坚持

不知道你有没有这样的体验？早起了一周后，想给自己放个假，睡一次懒觉，最好睡到中午那种。自那天后，一发不可收拾，早起的影子都见不着了。

自己就有这样的体验，前几天，给自己周末放了个假。果然，周一就没早起了。其实，我们可以欺骗大脑，闹铃响了，起来在客厅到处走走，大脑就不会处于睡眠状态。

大部分走了几圈就不会想着继续睡了，要是实在想继续睡，也可以躺回去，这样生物钟就不会给轻易地打乱。

还有很多旁友一开始都是接近8点才起，突然逼着自己5点起床，这个挑战就会很大，难以实现。

不免会有失败的时候，所以恰当的调整生物钟很重要。第一周先保持提前半小时起床的节奏，才能让自己实现越来越早起来的目标。

“早起”确实是一件让人听起来热血沸腾的事情，也是一种“长期的痛苦”。

所以，在这里，要给许多人泼一盆冷水。要是只是为了短暂的目标而去早起，而没有认识到早起对个人的改变的话，很难坚持一直早起。

写完这篇文章是上午11点，花了2小时。要是放在下午，基本上就完成不了了，干扰太多了。

推荐一本书给大家：《微习惯》，介绍了很多养成好习惯的方法。坚持早起，与君共勉。

END

图：北河二/网络

文：北河二

作者：北河二，95后，理性天蝎女，分享成长小故事，记录旅游、摄影，点赞你好奇的心。