元宵佳节，吃一碗热腾腾的汤圆总是头等大事。
可是，怕胖的美妞们这时候要抓狂了！
汤圆热量到底高不高？
吃鲜肉、芝麻还是豆沙馅儿的？
怎么吃才能愉快的过节又健康享瘦？
我们先看看常见汤圆的热量到底是多少
我的天，汤圆的热量果然不容小觑，
热量这么高又不易消化，
可是如此佳节怎能让减肥任务扫兴？
是时候学习些健康瘦身吃法了。
汤圆怎么吃不发胖？
食用禁忌
1.汤圆不宜做早餐
汤圆大部分是用糯米做的，粘性强，不易消化，馅高糖高油脂，不利于减肥。早起时，人的消化功能最弱，此时吃汤圆容易增加肠胃负担，本来消化功能就差的人，还会出现反酸、烧心等情况。
2.慢性疾病患者不宜吃汤圆
汤圆馅种类繁多，其中油脂和糖分含量较高，会影响慢性病患者病情。甜馅会使糖尿病患者血糖升高；对于痛风患者，高油脂食物会影响尿酸的排泄，增加痛风病复发的可能。所以有慢性疾病的患者要忌口了，为了健康着想，不要贪吃哦。
3.汤圆不宜凉了吃
汤圆最好热着吃，冷了更难消化。因为汤圆主要由糯米做成，粘性强，热着吃外皮更柔软，容易消化些。不管多忙也不要等到凉了吃，最好适当加热，热着吃不仅利于消化减肥同时味道更鲜美。
食用建议
1.当天餐食少吃肉和油
南方传统馅料往往加了猪油，用猪油加肉做咸汤圆，用猪油加上各种果仁做甜汤圆，吃3个汤圆，就相当于吃1盘炒菜的油。
本来汤圆油脂就高，再吃多肉和油会导致热量摄入过多，形成肥胖。不妨减少炒菜数量，肉类尽量少吃，选择清淡蔬菜来吃。
2.吃汤圆不喝甜汤
很多人吃汤圆少不了喝汤圆甜汤，煮汤圆的时候，往往会往汤里加糖，或者直接用香甜的红豆汤、椰汁等作为汤圆的甜汤，糖分和热量都不低，喝了会增加肥胖风险。
3.自己做汤圆，减少馅料里放的糖
很多人喜欢自己DIY做汤圆，形状和口味不受限制。在此提醒大家DIY做汤圆的时候要减少馅料里少放糖，含糖量高的汤圆不仅热量高，而且会破坏身体代谢能力，还会引发肥胖。
4.汤圆不是饭后甜点，吃完要少吃主食
汤圆以糯米和糖为主，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，从归类来看，它是一种主食。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
为了你的减肥大计，除了要控制汤圆数量，还要少吃米饭和馒头等主食，吃太撑不仅会增加肠胃负担，还会造成热量过剩形成肥胖。
元宵节吃汤圆小技巧，你都学会了吗？
