在分析过自己的拖延症类型之后，就要有针对性的对自己的拖延症进行治疗。
调查显示，中国人人均花在手机上的时间是每天3h，手机通过各种各样的游戏和信息抢占了我们大量的注意力，让我们时常存在注意力不集中的问题，而每次注意力被打断，再次集中起来需要8-15分钟左右的时间，或是直接就打断了，终止了这件事情。
那今天的第三节课就是学习如何应该注意力被打断，如何更好的集中注意力。
1，分心记录表
每天，或是选定某一天、某个半天，刻意的记录当天自己注意力分散的情况，详细到在什么时间，在做什么事情，分心的原因是什么。让自己明白为什么会分心。
通过记录，我们可以统计造成我们分心的事件，再结合80/20法则，找出这80%的事件，具体问题具体解决，有针对性的解决造成分心的因素。
在做一项任务时可以设置提醒，提醒自己被打断之后要回到原来的工作上来。
2， 量化注意力
除了要做分心记录表之外，我们可以再记录一份注意力集中记录表，可以运用番茄工作法，也可以是把一小时分为（10+2）*5的方法来记录当天有多少时间是高效的。
准备一个计时器，一份任务清单，清单要求是马上可以做的任务，就可以开始记录。10分钟内全心全意工作，10分钟结束休息2分钟，一个小时内重复5次。或是采用2个番茄钟的工作方法都可以。
通过记录会发现一天时间并不少，但是集中注意力工作的时间却非常有限，从另一方面加强对比自己的鞭策。
3，更好的集中注意力
更好的集中注意力又分为几个方面：
① 了解自己的注意力曲线：人的精力都是有峰值和谷底的，成一条波浪状的曲线，要了解自己在早起、上午、下午、晚上，那个时间精力值最高，适合做难度最高的工作，哪个时段是谷底，适合做简单的工作，合理的分配自己的精力和任务。
另外，对于一些特定的时间会消耗掉我们的注意力和精力，比如说堵车、挤车等等，要留意记录自己的曲线，合理安排自己的工作任务。
② 跳出大脑的自动反应： 一天中很多事情都是大脑不带思索的自动去执行的，比如说刷朋友圈会顺带看朋友圈里附带的文章，时间就会不知不觉的流逝掉，我们一天中又95%的工作都属于自动反应。
想要跳出自动反应，可以从两个方面入手：一是列好代办清单，完成一个任务后，回到代办清单，开始下一项任务；二是完成一个任务之后，暂停下来思考一下，再开始做下一项任务。去做值得做的重要的工作。
③ 一次只做一件事：不要同时做几件事，一次专心的做一件事，多线程任务会分散你的注意力，会造成自己注意力的消耗，缺乏深入的思考。单一事件可以聚焦注意力，当把精力集中起来只做一件事时，这件事完成的几率会提高至90%以上。
我觉得可以分为两个方面：一是在我们设置一个白天目标时，培养一个习惯时，一次只培养一个，同时进行多个容易放弃，一个白天只养成一个习惯，慢慢来会比较快。二是在做任务时，一次只做一件事，保持专注，更容易达成理想的任务效果。
