文/林小白
我收到的私信里大概分为两种，一种是表达对我的认可，另一种是向我倒苦水，希望我能给予一些建议。当然，后者更多。而向我倒苦水的人里面，95%都觉得自己挺失败的，有的人甚至很讨厌自己。
“如何不讨厌自己”可以说是我遇到的咨询问题的前三名。
我也曾挺讨厌自己的。什么时候呢？觉得无力改变一切，仿佛自己能把所有事情都搞糟的时候。
比如，数学考了全班最低分，被数学老师冷言冷语、指桑骂槐了一节晚自习的时候；感觉到自己好像被宿舍排挤的时候；看到自己考了班级第五名，却因为不够活跃，没能拿到荣誉的时候……
总之，很长一段时间里，我会把和我相关所有不顺的原因都归结到我自己身上。某某老师好像对我有点成见，我是不是哪里做错了？某某同学对我不友善，我是不是哪里出了问题？
这样的后果就是我觉得就是做不好或处理不好某件事，于是面对一件事情的时候，虽然期待会好的结果，但最后总会指向期待外的结果，我就更加认定自己有问题。我就这样陷入了“负向循环”。刚开始可能是某件事没做好而已，到后来演变为，觉得自己浑身上下都不对劲，恨不得全部重组。
那我是怎么好起来的呢？简单概括就是接纳不完美的自己、建立自我认同感、让优势带动“正向循环”、在循环里带动其它事情。
一、接纳不完美的自己
人之所以会讨厌自己，我觉得多多少少是打心里希望自己是完美的，恨不得自己什么都行、什么都能搞定，因此在现实世界里每受挫一次，我们就会觉得“我怎么这么无能啊”，然后又陷入了前面提到的“负向循环”。
陷入“自我厌恶”的人很奇怪，明明知道“人无完人”的道理，却希望自己变得神通无比。
心理学家Edward Higgins在他的自我偏差理论中提出了三个自我：
实际自我（Actual self）：我们实际的身体及心理状态，也是我们的现状；
理想自我（Ideal self）：我们希望拥有的特质、对自己抱有的愿景；
应实现的自我（Ought self）：我们认为自己必须拥有的、底线的、不可失去的特质。
当我们深陷理想自我的时候，就会感觉到很痛苦，我们要做的是看清实际自我，让自己慢慢变成应实现的自我。
想要跳出“自我厌恶”的陷阱，你可以找几位发自内心喜欢的榜样，这些人可以是你一直很关心的明星、商界大佬、身边认识的某个人，然后去找找他们身上的缺点。
找到后告诉自己，你瞧，连我这么喜欢的榜样都有缺点，何况是我呢？接着，坦然接受这不完美的自己吧，承认自己可能现在还不够强、不够优秀，然后尝试去跟自己和解。
正如蔡康永所说的，你很重要，因为你就是你能拥有的全部。你存在，整个世界才存在。你看得到阳光，整个世界才看得到阳光。你失去平衡，世界就失去平衡。你消失，世界就消失。所以你很重要，你就是你能拥有的全部。
即便你觉得自己能力怎么这么差、对自己的颜值有诸多不满、或对自己全身上下都不认同，也请你意识到，你在这个世上就是独一无二的存在。告诉自己，在别人爱我、好好对待我之前，我自己就要好好爱自己、对待自己。
心理学认为，个体与别人与世界的关系是一种投射，是自己与自己关系的一种投射。当你学会接纳自己、感激自己的时候，你就是阳光本身。你所讨厌的一切都不再是讨厌的了，你会悦纳自己拥有的其他的一切。
二、建立自我认同感
我对自我感觉最厌恶的时候大概是2008年-2010年这段时间，后来我能走出来是因为从接纳自己慢慢转变为学会去认可自己。
当时我在上大学，一次班级分了课程讨论小组，每组要推选代表上台做presentation。我这个小组没人愿意去，于是我弱弱地说了句，“要不我上？”其他人虽然惊讶却也同意了。
我很认真地准备，从文稿打磨到PPT制作，确定下来后反复一人在宿舍里无声试讲了很多次，一次次删减文稿，调整节奏，让自己的时间正好卡在15分钟里。正式做presentation的那一天，我上台的时候，压根没有人关注我，只有老师带头的稀稀拉拉的客气掌声。但好在，我这人不怎么怯场，接着我就把我已经演练了无数次的预想在讲台上实现了，当我说完“谢谢”，我看了眼手表，正好15分钟。
没想到的是，我“谢谢”的“谢”字还未说完，班上就响起了热烈的掌声，这全然不同于我刚上台的样子，还有一位男生大声说了句，“说成这个样子，我们后面的人还说什么。”我带着不可置信走下台，刚回到座位上，前排同学就转过头，“嘿，没想到你说得不错啊。”
就因为这堂课，有陆陆续续的同学主动过来跟我说，“没想到你是这样的”。是啊，我自己都没想到我是这样的。但同时也觉得自己很可笑。我一直觉得自己不受同学欢迎，因而认为是自己有问题才导致的。但实际上，我一副“生人勿近”的样子，也鲜少主动和别人说话，别人为什么要没来由地主动和我接近并且喜欢我呢？
后来我认真分析，我之所以这次presentation特别成功，主要是它正好误打误撞发挥了我的优势，例如逻辑能力、搜索整理能力、文字能力、演讲能力。“所以，我还是有优点的嘛！”我自己跟自己说，这也让我明白，我其实一直没能正视自己。
三、让优势带动“正向循环”
找到优势之后，别放过它，充分发挥你的优势。好比我，后来发挥自己的逻辑能力和文字能力在学校里写了不少新闻稿，还给社会媒体供稿。稿件曾刊登在《中国青年报》、《福建日报》等报刊上；利用自己的整理能力，帮很多同学快速搞定了让人头疼的毕业论文目录设置……
通过这样一个“小小的做到”，数次累积，直到自己做到了一个“大大的做到”，这时你会发现，你压根没有空去思考“自己是不是很失败”这样的问题了。
因为每次做到，都会带来正效应，这个正效应又会让我们下一次做得更好。
四、在循环里带动其它事情
最后，我们要做的就是把非优势区的事情，也做得不那么糟糕。如果你做一件处于你非优势区的事失败了，那要告诉自己，没有谁可以完美的做到所有的事情，我至少还算勇敢，没有因为害怕失败就放弃了尝试。如果你成功了，就好好肯定自己，尽量让这件事也走进“正向循环”。
有人觉得抱怨全然是错误的，但我觉得它至少有一点好的，既然你会抱怨，那你肯定希望自己更好，如果有改变的机会，我相信你会愿意去尝试的。所以，按照抱怨的方向去尝试改变，让自己做到一点事情，一旦做成，请放大你的正面感受，让自己进入“正面循环”。
记着，别偏执的想让自己成为“理想自我”，也不要老是想着赶上别人，而是要赶上自己的目标以及在这一生当中的成长轨迹。
当然，以上只是我的一些个人经验，如果你深陷“自我厌恶”已久，并感觉它压得你喘不过气，那么去和心理医生沟通，也许是个不错的选择。
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作者简介：林小白。热衷旅行，热爱写作，正过着白天写公文、晚上写故事的生活。
