产后抑郁这个话题，一直是很多女性产后绕不过去的坎儿。情绪低落、看不到希望和未来、末日崩塌的感觉始终在萦绕……
初期可见的抑郁状态，头痛、健忘，情绪低落，饮食减少，落泪悲伤，失眠，注意力不集中等。严重的表现为反映迟钝，对生活失去兴趣和快乐，可丧失社会能力，甚至担心孩子无人照顾，出现伤害孩子的念头和自杀行为。如果你常有这些想法，可以看看下面的方法，或许能帮到你。
1.主动寻求帮助
产后妈妈无论是身体还是精神上如有不适，就应该尽快寻求她人的帮助。比如亲人、朋友，以免酿成严重的产后抑郁症，特别是丈夫的理解与关爱，能得到自己另一半的陪伴会让失落感降低许多。
2.保证充足的睡眠
睡眠不足也会让人精神萎靡。即使再忙也要保证睡眠充足，喜欢熬夜的妈妈要改掉这个坏习惯，坚持早睡早起，自律会让你对生活充满热爱。
3.投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
4.不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服，天气较好时可带宝宝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
5.拥有自己的社交圈
妈妈在产后情绪会变得异常敏感，这时有自己的社交圈非常重要，即使在生完宝宝、丈夫做不到时刻陪伴的时候，你也可以和朋友逛街看电影，或者倾诉自己不安的情绪。
6.对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
这些自我调节的方法，可以缓解不良情绪，特别是运动中的慢跑、游泳等，是非常好的“抗抑郁药物”，但对于产妇来说，要根据身体条件进行，具体可咨询专业人士。如不良情绪不能得到缓解，最好及时就医哦。
