今日金句：
24【习惯】高效能人士的饮食原则
【时间管理的基础是精力管理】精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
【体质不好】1、缺少运动 2、吃错了。
首先谈谈饮食的标准：
健康饮食的标准是什么呢？
1、维持最好的蛋白质的吸收；
2、保持血糖的平衡；
3、不易饥饿
4、不易囤积。
如何做到合理膳食呢？
第一，饮食的顺序。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。（早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。）
第二，吃什么？3333饮食原则：每天三顿饭，每吨4份：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白。
1、不吃五谷，只吃精米精米会导致快速释放葡萄糖，五谷可以保障体内的葡萄糖分解的慢一点，持续时间长一点，以便中午和傍晚时未吃饭前有葡萄糖供应。
2、吃多少肉，就吃多少水果，肉类蛋白吃多了，需要对应量的果蔬（维生素、微量元素）来平衡和综合。
3、通过奶类、豆类补充蛋白质。
第三、怎么吃？（3333）
1、一拳头的能量五谷；
2、一拳头的缤纷果蔬；
3、一拳的非肉类蛋白；
4、一巴掌的肉类蛋白；
第四、如何配合3333饮食原则：注意红绿灯的烹饪方法
1、红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
2、黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
3、绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
4、油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
