《我们为何需要睡觉》一书教我学习了帮助睡眠的五个方法：
第一，定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯。周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率。他们研究而的结果是：比平时每晚睡一小时，风险便会增加11%，周末与平时有着不同的睡眠模式，这种改变会让人更容易疲劳和情绪化。
第二，远离电子屏幕。正常情况下，褪黑素水平会从晚上七八点开始逐渐升高，并在清晨时分逐渐下降。在夜里盯着手机屏幕会干扰这一过程，使我们更加清醒，影响体内昼夜节律。
第三，保持房间凉爽。沃克尔指出，大多数人的卧室其实都过于温暖，不适合好好休息。最适宜 入睡的室温应在18.5°C左右。“这是因为大脑和身体需要略微降低一点核心体温，才能拥有好的睡眠质量。”在太冷的房间里比太热的房间更容易入睡。
第四，不要摄入酒精和咖啡因。咖啡因能影响睡眠大家已经了解得比较多了，但许多人对酒精的助眠功效存在误解。酒精属于镇静剂，“它只能把大脑‘击昏’，但无法让你进入真正的睡眠状态。”饮酒之后，处于深度睡眠的时间会缩短，而休息效果欠佳的快速眼动时期则会相应延长。因此无论你睡了多久，第二天都会疲乏无比。
第五，不要醒着躺在床上。如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了，索性起床吧。“假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。所以从床上爬起来，看会儿书，别玩手机，也不要吃东西，等困意来了再回床上休息。”
多年以来，睡眠是一直困扰这我的一个大问题，晚上睡不着，早上起得的早（4-5点钟起床），每天睡眠时间4-5小时，如果中午不加餐（睡觉1小时），虽然醒着的时间增加了学习的体量，但我的身体恐怕是无法承受的。
于是，我有想了很多办法，看很多书，听了好多音频，都没有彻底的改变，但有了较大改善。除了上述方法，我还学习了《冥想五分钟，等于睡眠一小时》等冥想的书籍，利用冥想之法，睡前冥想五分钟，躺下后冥想着睡。不想一天来的任何事情，好事、坏事、高兴的事儿、不高兴的事儿，一概不想。起到了重大改善效果。
原来可能是因为自己“心量小”，每天睡觉后不知不觉就想到了一天来做错的事儿、说错的话、干的不满意的细节、受领导批评的场景，有时办了件有成就的事儿、漂亮的事儿也兴奋的一样，到底是我心小，还是方法不对，我反思了很久。如果说心量小吧，我生活、学习中的“大气”所有人都是有目共睹的，包容所有人、做事敢担当、处处是第一，这些像“心量小”的人吗，我一直想不通。当有一天，我听了武志红的心理学课，发现工作生活中的大气不一定是真正的本我，而是超我，自己内心深处的那个精神胚胎还没有完全成熟或者改变，武志红老师也是建议通过冥想等方法改善自己的习性等。原来各种理论是相通的！
又一次见证了知识的连贯性！ 我为一年来的持续学习而骄傲，它能改变一切……
