今天我要跟大家分享的书是《自控力》，这本书由美国斯坦福大学广受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授所写。“自控力科学”这门课告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。这门课也是斯坦福继续教育学院最受欢迎的课程之一。
仔细看了一下这本书的封皮，我觉得很有意思，正中间是一个诱人的草莓冰激凌，上方是蓝色的自控力三个字，形成了很强的视觉冲击效果，你可以控制自己不吃冰激凌吗？要如何学会控制自己？这就是这本书想要传达给我们的。
这本书呢，刷新了我关于“自控力”的三点认知：
第一点，什么是意志力？意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
意志力是有神经学原理的，我们大脑的前额皮质不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮助我们处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当我们想冲个澡的时候，它会让我们继续待在跑步机上。右边的区域则是控制“我不要”的力量。它能克制我们的一时冲动。比如，我们在开车时没有看手机，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。这两个区域一同控制着我们“做什么”。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录我们的目标和欲望，决定我们“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，我们采取行动拒绝诱惑的能力就越强。即使大脑的其他部分一片混乱，向我们大叫“吃这个！喝哪个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住我们真正想要的是什么。
书中也通过实际案例告诉了我们，人的前额皮质受损，对意志力的影响是巨大的。
第二点，自控力就像肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
读到这一章时，我想到了《奇葩大会》中世界跳水冠军何冲说的话，一个顶尖的运动员在到达一定层次以后，已不再是大脑支配他的身体完成动作，而是肌肉已经有了一个很直接的复刻的记忆了，只要开始做动作，肌肉就会机械化的完成这些动作。自控力也是，提高自控力必须要像运动员一样去训练，一步一个脚印的去做，去提升我们的极限。
第三点，当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。很多时候，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当我们又一次责备自己又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
减肥的时候，请原谅你偶尔吃了一口蛋糕；戒烟的时候，请原谅你一时没忍住抽了一根；写作的时候，请原谅你偶尔一天没有写够字数，不要因为曾经一时的屈服而放弃今后的坚持和努力。
武志红老师在他的“得到”专栏中也有提到，我们要提高自己的挫折商，也就是逆商。自控力高的人，挫败发生后，归因但不归罪，并且会安抚自己，然后重新上路；自控力低的人，挫败发生后，容易自我攻击，却没意识到，这个时候，他最需要的是寻找安抚。
那么要如何增加我们的自控力呢？作者在书中的每一章都告诉了我们一些训练自控力的方法，在这里我就介绍两个我很喜欢的方法。
第一个，每天坚持冥想。可以是早上，也可以是晚上睡觉前。在我看来，冥想不仅可以增强我们的意志力，也可以通过冥想对自己进行总结和反思，绝对是一个不断提升自己的好方法。
第二个，等待10分钟。减肥阶段，突然很想吃奶油蛋糕，当大脑中的“要”与“不要”在做斗争的时候，可以不要马上否定自己，给自己10分钟，10分钟之后如果还想吃就买，很多时候，经过10分钟的冷静期后，我们能够很好地控制自己，这也是我们常说的“延迟满足”。
最后，作者在书中建议读者可以制定一件“我要做”或“我不要”或“我想要”的事情来培养自己的意志力。我想到了今年我给自己制定的“我不要吃冰激凌、我不要喝碳酸饮料”计划，夏天就要来临了，哈哈，我也是很好奇自己能坚持多久呢。也欢迎大家一起来做，我们互相鼓励哦。
