名称
微习惯-- 健康管理-部分节选
健康的习惯若干条
- 每天至少保证12小时以上空腹，不吃任何食物，比如晚上6：00晚餐，最早吃饭的时间是明天早上7：00左右
- 植物蛋白（豆类、坚果、薯类）比动物蛋白（鸡蛋最好、白肉好与红肉）更加容易消化，
- 吃饭原则：饿了再吃，细嚼慢咽、吃七分饱、饭后散步15分钟
- 做半浴：工作一段时间，身体会产生各种排泄物，使用冷水冲洗 下体、脸部让排泄物去除
- 喝水：早餐前尽量多喝水，加点柠檬和少许盐则更好，不要等到口渴在喝水，每天保证3l-4l水
- 早睡早起：早上5：00起床，晚上10：00需要上床
- 不要纵欲：一个月超过4次的性行为，会导致身体的维生素、矿物质能量无法及时的恢复，身体会能力低落，肌肉力量变差，暴躁容易发怒、丧失热情和自信
- ，每日静坐：找一个安静没有人打扰的环境，排除大脑中的杂念，从而提升专注力
- 吃水果：空腹吃水果效果比较好，比如橙子、木瓜，太甜的水果建议在饭后吃，这样不会影响消化
- 吃坚果：每天吃不超过二种坚果，每种可以吃1-2份，核桃：2个，花生仁10，杏仁 5，腰果5
- 少吃：大蒜和洋葱（它们可以快速让身体兴奋起来，但是也产生多度消化酵素，对它们对排毒、皮肤病有好处）；少吃菇类（它们生长的环境没有太阳腐烂的环境下，会产生很多重金属）
我的思考和行动启发
记录自己的坏习惯，在什么时间，在什么地点，什么条件下容易产生行为，自我观察反思总结出规律，设计改变策略，不要一失败就自我诋毁，任何行为不是一二天就形成的，写自己的观察日记是改变的前提
有助于自己养成好的习惯，马上去做，自己固有的坏习惯，尽量设法拖延时间，避免发生的条件
