今天讲一讲在对自己感到失望时，要怎么进行自我沟通。
你有过这样骂过自己吗？“我怎么这么粗心！”，“我又把事情搞砸了！”“我早就应该…”，当我们认为自己的行为表现得不完美时，或是不能达到自己的期待时，我们会苛责自己，以期望自己得到改变。
说说我自己的经历。
今天正好是要群里要交作业的截止日，罗振宇的直播都开始了，我还没有动笔。我一边焦虑的想怎么才能完成作业？一边又自责自己又患拖延症了。这种自责对我其实没有一点点帮助，因为到了下周，我还是会重复一样的状况：一样的焦虑，一样的自责。我今天放弃了朋友的跨年邀约，放弃了老罗的直播，失去了这么多，真的是很懊恼。
幸运的是，我今天看了《非暴力沟通》中自我沟通的这一章节。书中提醒道：如果陷于自责、自我惩罚的情绪里，我们就难以找到解决的办法。当发现我们在痛骂自己、责怪自己时，马上就可以问“我有什么样的需要没有得到满足”。这样的提问方式可以让自己停止自责，把更多的焦点放在寻找自己的需要上，一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。
我决定从消极的情绪中跳出来，试着透过情绪去发现自己是有什么需求没有被满足。于是我静下心来，认真的想这样的问题：没有完成作业，使我什么样的需求没有得到满足？我责备自己拖延是想要满足什么样的需要呢？
我认真思考了之后，意识到我想要通过定期输出去记录自己的学习和成长。我希望自己按时完成作业，看到自己自律的样子。
那么我为什么不能更快的完成作业呢？因为输入不够。
为什么输入的不够？其一，时间不足，因为业余给自己安排了太多其他的事情; 其二，完整情节，因为之前的作业都是根据何帆专栏输出的，所以希望能够一直持续把何帆专栏做定期输出，不中断。但是这两周何帆专栏写的是关于幼儿教育方面的文章，这对于我来说太没有这方面的经验，也没有什么感悟，所以总感觉写无可写。其三，因为知识储备不够。临了末了想更换主题，却因为没有其他的输入，而无法提笔。
那么我应该怎么改进这个问题呢？…
你看，一个关于自我需求的提问，让我很快就从自责的消极情绪中走出来。透过情绪看到需求，并且通过需求去思考改进的办法。
这样的自我沟通方式，内心会逐渐变得平和，有利于培养对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过忧伤和自我宽恕，来看清个人的成长方向，不再依赖羞愧、内疚和恼怒的心理来寻求改变。而让爱主导我们的学习和成长。
