震，亨。震来虩虩，笑言哑哑，震惊百里，不丧匕鬯。

唐朝时沩山大师见到仰山，便随口问他：“你是有主沙弥还是无主沙弥？”这是一语双关的问法，既是问他，在哪里出家？剃度师父是谁？也是问他，出来参学，有些什么道理？已经自己做得了主吗？可知自己的内在就有主人吗？你是否时时刻刻清清楚楚、明明白白、安安定定，随时指挥自己、照顾自己、帮助自己，不会身不由己、心不由己、口不由己吗？

仰山回说：“我是有主沙弥。”他也是一语双关，表示他既有剃度师，也做得了自己的主。沩山听他如此回答，遂问：“主在什么地方？”这又是一语双关：你的剃度师在哪里呀？你说你做得了自己的主人，那个主人是在什么处呢？仰山不说话，就在沩山面前从东边走到西边，显示他做得了主，他要自己怎么样就能怎么样，能够指挥、照顾、安定自己的，就是自己的主人嘛！仰山的行为很不寻常！一般小沙弥学只会答说：剃度师父是某人，出家的寺院在某处。而仰山透过动作表达他做得了自己的主人，后来果然成为沩山座下最杰出的传人，师徒两人一起创建了禅宗有名的沩仰宗。

从古至今“成为自己的主人”一直都是过去说的“修行”或是现在说的“心灵成长”的重要课题与目标。大师们用各式各样的方式和说法来向我们开示，最熟悉的说法有：“你不是你的头脑，你不是你的身体，你不是你的情绪。”葛吉夫则用“马，马车，驾驶，主人”来说明“人（主人）”与身体，头脑，情感间的关系，而修行的功夫如何，就端看主人指挥马夫驾驭的技术水平了。简单的说心灵成长就是要成为自己身体，头脑，还有情感的主人，并且能让它们和谐的为着你（主人）的需要来服务。

从小我就管不住“注意力”，上课时总是想东想西，很难专心听课。长大后想学这个想学那个，但大都一两个礼拜后就放弃了。想读点书增加知识丰富一下内涵促进自己的成长，看着布满墙面书架的书，还有摆不下放在地上叠成几大落的书，少说也上千本，而实际从头到尾看完的不到五十本，甚至大约有一半从没翻开过。购买时的雄心壮志早就消失无踪。想要锻练身体，去附近的公园学习太极拳，每天早上就是起不来，要不起来了却走不出家门，东摸摸西抠抠时间不知不觉就过去了，结果一事无成，怀疑自己是否已经无可救药了，生命只是不断的变老，不会再有什么成长与改变。

随着岁月增长，越发不愿意自己就这样浑浑噩噩的过了一生，我渴望更有意识的去做每件事，更能够安排与掌握自己的一切，而这样我势必要调整生活习惯，我必须改变生命态度，我必须打造一个和以前不一样的我。可是我能怎么做呢？我有什么能力？我有什么资源？我该从那开始？我总相信：要去到远方必须从现在这里开始移动脚步，想要快速有效的学会某种技能，一定要打好基础练好基本功。可是我的身体、头脑、情感、注意力、时间⋯⋯他们各自一把号，各吹各个调，我一直都对治不了他们，他们不会听我的，要如何让它们愿意听话呢？我想到一个极可能成功的方式——单点突破。

我观察过自己与别人的生活，发现任何事要做的好，学得快，最重要的是在做的当下要放注意力在正在进行的事情上，读书、学习、工作、甚至玩乐，注意力越高效果越好。而我并不着急，几十年没注意力都过去了，不必急着一朝一夕就要把注意力搞好。于是我为自己订了一个小目标：每天起床“正坐”一分钟，我把这件事当作生命中最重要的事，无论工作多忙多累，起床后就先“正坐”一分钟再做其他的事。不到一星期我的身体就适应了，开始觉得一分钟太短，心想加到三分钟吧！很快的五分钟十分钟每隔几天就想往上加，最后加到三十分钟，后来这方法成了“俭易正坐”的基础，并且在网路上建了三个正坐群，上百位各地学员天天打卡相互支持与鼓励。

接下来我增加“正坐”的时机，特别是我到印度参加为期四十天的“葛吉夫律动/神圣舞蹈”研究营那时候，每堂课上课前五分钟我就找到我在队舞中的位置开始正坐，第二天老师注意到了，后来的日子常听到老师说：Niten 已经坐在那了，我们该准备上课了！这让我意识到原来“注意力”是会感染给旁人的。我也把“正坐”加在自己所带领的“律动/神圣舞蹈”、“养生主灵性按摩”等工作坊中，发现学员上课时都有更好的注意力，学习的成效有很大的进展。

于是我就乘胜追击，再把注意力扩展到生活中的更多方面，开始每天早上正坐后阅读，同样慢慢养成习惯，我对自己的“注意力”开始有了一定的掌控能力了。此时一个至今无缘完成的童年渴望浮现了出来——学钢琴。我的工作几乎是每周飞到不同的城市授课，不可能找老师教，而这渴望又是如此强烈，现在的我对自己注意力的维持也有了几分把握，于是我买了可随身携带的小型MIDI键盘，在住宿的酒店房间里每天早晚练习，虽然无人教导，我已从完全不曾弹琴，到现在可以弹出几首含左手伴奏的乐曲了。

啊！原来持续带着注意力是可以完成原本认为不可能的事，于是我又想学书法，有了自学钢琴的经验，这次我就信心满满了，依法泡制就是了，果然进步得非常快，同样没有老师指导，我从一点一划开始练起，现在写起字来每个笔画都是有提有顿，可以清楚感觉到笔和纸间的摩擦力，以及纸张被经过的笔毛压下有弹回的过程，看起来有模有样，真的是在写毛笔字了。

几个成功的经验让我更有信心了，更进一步的我要让“注意力”扩展到一整天的生活中，并且让我的头脑、身体、还有情感这三个部份都能得到同等的关注，于是在我没课的日子，为自己每天安排了几种在早午晚各自不同的身体锻练，阅读经典、现代著作及工作相关等三种书籍来使用头脑，还有书法钢琴的练习来锻练美学与情感，可说是活动排得满满的。而我就跟据自己的规划，带着“注意力”一项一项的进行，从中我看到自己各项不同领域能力上的进步，因而对自己产生更大的自信。同时也在各项活动中感觉到发现到乐趣，原本喜欢上网闲逛，每天花无数小时在脸书、微信，Line等社群软体上，现在已不在吸引我了，运用自己的注意力在自己想要的地方，更让我感到快乐和喜悦，所以目前电脑主要只用来学一小时的英文后就关机了。

这些日子下来，在每天大部份的时间里，我不但是自己“注意力”的主人，也是电脑、平板、手机的主人，我主动的使用它们，让它们为我的需求服务，不再被里面有趣的内容和游戏所吸引与控制。这种当主人的感觉真好，自由、自在、自信，对自己的满意度也越来越高，甚至觉得喜悦与幸福。所以接下来我要朝着成为自己的时间主人、头脑、身体、还有情感的主人前进，最后达成“成为自己的主人”这个目标，当然这需要很长的时间去努力、去锻练、去调整，但那又何仿，毕竟我已经开始了，就只是带着“注意力”继续走下去，我想终究是会到达的。

你是否曾经或现在仍然和以前的我一样，有着注意力不听使唤，不断立志又不断破灭的经验？每当想发懒或想放弃时，试试对自己说：“我的注意力我做主”！看看会发生什么？相信不久你一定会走出一条“成为自己的主人”的路来。