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原文：正念带来专注，专注带来领悟，领悟带来理解，理解带来慈悲。
放下所有思绪，接受任何在脑海浮现的东西。
感想：这两天在练习正念的时候总会有些刻意，因为不时会几秒钟蹦出来感受当下的感觉，现在我很热，现在我有点困，现在我有些焦虑，我感觉每个毛孔都张开呼吸，我感到腰部不受力时整个人都瘫在那里……因为开始感受这些感受，不去评价有点不习惯。进而有些矫枉过正，有些不想让大段思绪出现的感觉。一旦发现脑中在想事情，会拉回来。
今天看到书中的几个故事，看到别人修习正念，有些新的感受。把正念和思绪的关系整理出来。思绪可能就是带有评判和评价的不客观的想法，而正念就是所见即所得的见证。之后在此基础上才是领悟，理解。（不知道这个想法对不对？）
2.正念呼吸：今天正念呼吸时被打断，爸爸回来了，我努力静心下来感受，门外是钧钧和爸爸在厕所里洗澡的笑闹声，有爸爸在我内心是安心的。正念呼吸之前，邢大海发来信息，虽然只有一个“好”字，我内心感觉非常开心。房间内没有开空调，浑身感觉有些燥热，但是听着录音中的声音莫名让人安心。全身扫描一下，双眼闭上没有看到什么，所谓“看到”的那都是我脑中的画面，是钧钧在厕所洗澡的画面，是邢大海在长春的画面。闻不到什么特殊的气味，倒是晚上在上班的途中，旁边开过一辆垃圾车，我有史以来注意到了臭味的几个阶段的不同。动了动舌头，嘴巴里没有别的味道，双唇干燥。坐了一会儿，还是腰部有些受力，这次明显是右边肌肉酸痛的感觉，那么可能是坐姿引起，立刻调整一下坐姿。
正念行走：每次正念行走的时候，我都对转身这个动作感到神奇和喜爱。觉得人的身体真是一个精密的艺术品。正念行走因为慢，所以走直线的时候慢慢体会反而会不稳当，但是当我要转身时，两个脚相互配合，一个脚先侧放，另一只脚立刻跟上摆好角度，这只脚再回到方向上来。完成一个组合性动作，“配合”我内心生出喜悦来。
3.爱自己：今天平板支撑第一组被钧钧打断，所以一共做了四组。前三组用双臂直撑的方式，最后一组用双臂弯曲的方式，果然双臂弯曲很困难。今天有新的感受，前几组背着时间做动作的时候，发现觉得自己做到位了就结束，时间大概在五十几秒。之后觉得还是应该再撑过一分钟，在最后阶段本来以为做好了，再撑的时候腹部有新感受，更痛更酸。没有对比没有感受，明天在做动作的时候可以多问问自己：真的到极限了吗？可不可以再努力一下？
