懒人操共有6个动作。
一
伸腰，早晨醒后不急着起床，而是先要伸一伸懒腰。并打趣称一个不生病、两个赚过本、伸三个能健身。
二
呼气，起床前，双腿蜷于胸口，并从丹田向外呼气，借此释放体内累积一夜的浊气。
三
梳头，生活中，男性秃发率远高于女性，原因就在于男性很少梳头。所以经常用木梳梳头，能起到护发养颜的作用。
四
搓脸，经常搓脸，既能舒活神经，又能疏通血液，从而有利于减少皱纹。
五
捏耳，耳虽小，但上面穴位却又很多，经常捏搓，能刺激经络，达到养精提神之效。
六
敲椎，双手握拳，敲击颈椎，对放松肩背神经负担大有裨益。
