前段时间看《圆桌派》姜文聊电影，导演说话敞亮通透，聊博尔赫斯信手拈来，彭于晏也夸得真情实感。但是！让我瞬间一个激灵的是窦文涛的这句话：“我让我起床就起床！”

呦呦呦，瞧这霸气的口吻，是不是特别来劲!!!

习惯了自我放纵的小可爱们有没有把自己狠狠虐一回的冲动？ 本自控力渣渣在自我放弃了五万次后还是想再拯救一次自己，那么就从读这本书开始。

本书作者凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.），是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。这本书讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

这本书到底怎么聊自控的？

首先这些心理学理论解答了我长久的疑惑，为什么自控就那么难?  因为总是掉进这些意志力陷阱：

道德许可效应：当自己对某事有个明确的道德标准后，当做出和这项道德标准相符的判断和行为时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。

光环效应：当我们想获得放纵许可时，我们会寻找一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护。

虚假希望综合症：每当决定时感到快乐，好像希望来临，然而遇到挫折就开始怀疑自我，放弃努力，罪恶感缠身。下一次再次下定决心，不断恶性循环

那又如何：导致一次次的堕落不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。当责备自己时，只会带来自控力的失效和更多痛苦。

小可爱们看完是不是也在疯狂点头？

想想遗忘在抽屉深处的健身卡，半途而废的兴趣班，朋友圈里一年十八次的减肥宣言……每个故事是不是都经历着开始励志、 自我满足 、纵容自己、 自我厌弃、 轻易放弃的恐怖循环？别慌，你我皆凡人，不过都是掉进同一个坑。

自控对于我们来说好难啊，也许是因为我们在内心深处，一直把自控看做是一项道德正确的「自我惩罚」，一旦做出了「正确」的事情，就迫不及待的需要放纵欲望来实现「自我奖励」。

如何克服这些心理呢？

本小编总结了三大洗脑理论：

一、我相信自己可以做到自律

相信自己不是一件简单的事情。

从小在打击声中长大的孩子，成人后也很难鼓励自己。每次一遭遇失败，就习惯性贬低自己，嫌弃自己。其实这种态度只会给我们带来更大的压力，更害怕面对失败。

学着对自己温柔些，友善些，像安慰朋友一样安慰自己吧。

二、我是一只猴子，我需要被训练

这是我读完全书的一个深刻感受。

原来我们的大脑从某种意义上来说是那么的原始，原来我们不知不觉做了很多决定都竟然都是出自本能。那么就把自己当做一只猴子好了，承认自己的局限性。既然自控力像肌肉一样可以被训练，那我也可以通过练习提高自控力。

三、科学的方法可以帮助我克服困难

那些看似很难的事，也许是用的方法不对。

如果我要坚持跑步，但是跑步很累也很单调，我发现如果边跑步边听音乐我会更有动力坚持，这就是把“我要做”的事情和多巴胺神经元燃烧的事情联系起来；如果我真的很想很想吃一块蛋糕，我根本控制不了自己的欲望，那么我满足这个欲望，但给自己一个要求：“等待十分钟”，等待十分钟后再做这件事，是延迟自己马上获得奖励的快感，久而久之，会降低对这种奖励的需求。

四个操作方法

洗脑完毕，你的贴心小编还选取了书中提到的可操作性最强的四个方法，用"一封信”“一个表格”“一件小事”“一个伙伴”教大家来上手操作。

一、给未来的自己写一封信

最好的朋友是自己，但是我们很少和自己对话。

为什么看不到长远的利益，只顾享受当下的享乐，因为总把未来的自己当做是陌生人，而未来的自己被一直推向未来。那么五年后，十年后，而十年后的你，你希望ta是什么样的人呢，跟她/他聊聊吧。你的期望，你的努力，你的困惑，你的焦虑，未来的ta一定会懂。最重要的是，ta对于你来说不再是模糊的，陌生的。

和未来的自己建立联系，会有助于我们抵抗当下的诱惑。

二、用表格记录自己的情绪和行为

书中有很多科学家建议的小实验，用表格记录是冷静观察自己的一个绝佳途径。既然认定我是一只小猴子，那么我可以观察自己，用表格记录自己的行为和思想。

一天中什么时候什么最容易冲动，什么时候最不容易冲动？每次自控失控的我的想法和情绪是什么?一个持续自控的小事坚持了多久？每次阻碍自己放弃自控的诱发点是什么？

学会观察和记录自己的生活，也是建立自我认知的一个方法。而不自律的人大多都是因为缺乏自我认知。

三、坚持做一件可以持续自控的小事

这件小事可以非常小，只要你有信心坚持做好就行。本编目前在坚持的也想推荐给大家的是每天至少5分钟身体锻炼，我选择的是每天早起做15分钟天鹅臂，每隔一天晚饭后下楼散步半小时。类似的还有5分钟冥想，吃饭不翘二郎腿等等，很多可以做的小事。 做一件持续自控的小事可以帮助我们提高整体自控力。

四、找一个和你同行的伙伴

我们有无意识模仿别人的本能，情绪会传染，目标也会传染。我建议找一个陌生的朋友定时互相汇报进度，因为不认识就算你没做好，也不用怕在熟人面前丢面子，但是彼此又可以相互鼓励。有意愿的小可爱如果愿意的话也可以直接联系本小编。

写在最后

我看过有的人说看了这本书根本没用，该什么样还是什么样。我想说，阅读书籍是给你提供方法，不能靠读书来解决问题。如果一本书有一个观点或一句话能触动你，启发你。那就是有价值的。

自控不是读一本书就能解决的，成长是一条慢慢长路，书籍却能和你携伴同行。