因为一个起心动念，从2月底到现在，眨眼间坚持每日运动的习惯已是第124天。

当时恢复运动之前有些许有关健身相关的知识，但想着更系统地了解一些，进一步搭建自己的认知体系，就在微信读书里找来相关书籍做主题式的阅读。

边读书就边实践，不断观察自己，并且修正自己，从体态、饮食、运动、睡眠各个方面。

曾有过总结盘点一下那些对我健身十分有帮助的书儿的想法，迟迟没有变现，昨天小熊问我有没有减重健身相关的书儿推荐，我想，机会来了，就是此时此刻。

当然，我是就我读过的做一些分享，其它没有读过的，没有什么发言权。因为好书真的太多了，有待我们去发现，去探索。现在，就让我们正式进入正题吧💪

​本岛彩帆里《记录式减肥》

这是我在恢复运动时读的第一本书儿了，给我的启发是要减重之路实时地观察自己很重要，作者建议从睡眠、饮食、运动、饮水量等各个方面来进行记录，并且附有推荐的表格，我当时有买来空白本子，照做了一个月之后便没有再行记录，而是转为电子记录。

（图源于微信读书《记录式减肥》）

当时的记录行为让我特别有动力，每每想到要把自己当天的表现写到本子上时，我就会让自己努力做好，比如会无形之中提醒自己坚持运动到足够的量，饮食一定要注意控制，不能贪多，时刻注意饱腹感，多摄入营养食物。

从书中学来的很喜欢的一句话是「要把身体喜欢的事情当成习惯来做」，其实减肥不难，难得是百分百的坚持。当健康的生活方式已经内化成了一种长期的习惯，变瘦变美变漂亮其实是水到渠成的事儿。

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（图源于微信读书《记录式减肥》）

蒂莫西•费里斯

《每周健身4小时》

这应该是我系统读的第二本健身类的书，这本书内容挺多，比较全面，我没有全部读完，但仍然有所收获。作者蒂莫西•费里斯以科学严谨的态度研究了各种各样的有助于减重的方法，对，没错，还会亲自实践的那种。

能想象到么？他为了研究最有助于减重的睡眠方法，甚至曾经尝试连续好几天不睡觉。光是这份敬业精神就令我感到敬佩。

同时让我记忆深刻的一点是他提出的慢碳饮食法，有些类似于生酮饮食法，提倡用豆类取代各种碳水化合物，每周除了周六一天的Cheating Day（欺骗日）以外，每天的饮食都一模一样。我并没有亲身实践，对于有效性我不得而知，但是光这个饮食方法就足够刷新我的认知的了。

市面上有关减重健身类的书多种多样，如果你去看，可能会发现每本书倡导的饮食方法都不尽相同，有地中海饮食法，八小时进食法，生酮饮食法等等，这很正常，就好比我们在阅读文献之时会发现学者经研究得出的结论有不同之处一样。

所以有人就会说，尽信书不如无书，我们要做的应当是把理论知识和实践行为给联系起来，找到最适合我们的饮食方法，运动方法，睡眠方法等等。请务必牢记，用书指导实践，才能最大化地让知识为我们所用。

（图源于微信读书《每周健身4小时》）

斌卡《硬派健身》

这本书我曾买过它的纸质书，但却没有读下去，这次有了一定的健身知识的基础，便开始读，还真很有收获。在汲取动力的同时，我进一步知道了在健身届里，减脂增肌最为高效的方法是HIIT，整本书也多围绕讲解HIIT来进行。

那么，什么是HIIT呢？HIIT是“高强度间歇训练”，简单来说的话，是高强度运动与低强度运动间歇交替的运动方式。只要运动中的强度是高低交替的，就可以视为广义上的Hiit。比如快跑一会儿，慢跑一会儿都是Hiit训练，骑车冲刺与慢行交替都算是Hiit训练。

受益于这本书，我在3月份的时候开始跟着周六野做10分钟HIIT训练，即便只是10分钟，我也有出不少汗，长期的坚持也让我的体能有所上升。到后来，我就以练Hiit为主了，至今也是。

现在主要是跟着Heather Roberston12周健身计划来训练，多为HIIT训练，一般而言平均只有30min，包括热身，训练部分和拉伸，好上手又易于坚持，健身新手一开始可能会有些儿不适应，但是等训练了一段时间之后会渐入佳境的。

（图源于微信读书《硬派健身》）

刘洹《每周健身两小时：在家练出好身材》

这本书大抵是天赐之喜，我在微信读书搜「平台期」搜到的，针对性地读了那部分之后感觉写得很实用，便从后往前读完了整本书，予我启发最大的一点是作者对于好身材的认知与理解。

他认为好身材与体态、饮食、睡眠、运动这四个因素息息相关，只有多管齐下，才能高效地练出理想中的好身材来。且作者认为好的健身方式，应当是利于坚持的，所以说要找到适合自己的，可以将它贯穿一生。

当然，我认为除了这四个影响因素，情绪对健身之路也有一定的影响，其实减脂塑形这个事儿是很考验我们的心态的，有时候容易遇到停滞不前的平台期的时候，就需要让自己稳住心态，长期坚持下去。

曾经写过有关它的书评，感兴趣的可以点击链接看看哦！读书|体态、饮食、睡眠和运动多管齐下，好身材练出来~

（图源于微信读书《每周健身两小时：在家练出好身材》）

张景琦、孟令超《本能减脂》

同样也是健身领域，蛮全面的一本书儿了！比起《每周健身4小时》，更容易阅读。初读时，书的开头和文末的参考文献部分让我都觉着这是一本认真严谨的书儿，读后也是印证了我的想法的。

通过这本书我系统地了解到健身届的5种减脂方法，比较主流的是HIIT，同时还针对不同健身人群推荐了训练方案，或许每个人都能找到属于自己的答案。

另外，书中的饮食部分又给了我新的启发，对于人体每天所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素等讲解得很清晰明白。

同时，这本书认为饮食、睡眠和运动是减脂瘦身方面的铁三角，缺一不可，和《每周健身两小时：在家练出好身材》的提法区别之处在于有无提出体态。

如果一开始想比较系统全面地了解减脂塑形方面的知识，这本书是一个不错的选择哦。

（图源于微信读书《本能减脂》）

以上这几本便是我在恢复健身以来，读到的五本书儿了，我把读到的感觉比较有帮助的用于自己的实践当中去，让它们内化成为我生活中的一部分，知识只有在为我们所用时，才是有价值的。

感谢微信读书给我带来便利，让我围绕着健身做了主题式的阅读，可以时时刻刻从书中找寻生活的答案，让生活越来越好✨

也祝愿你我都能早日拥有理想之中的好身材，越来越美丽呀！要瘦要美要漂亮哦！💪

   谢谢你们看到此处~：）

祝你生活开心，快乐，美满，愉悦，且平安，健康，顺遂，自在。