4团庞霜芬217
一【6Q情绪发问】
1.今天你发现你有什么情绪?
生气，气愤
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
表情严肃，心里感觉赌了一口气，说话也难听。尤其是听到东哥打气嗝，看他黑着脸的样子。我说这么爱生气，气死算了，早死早解脱。
3.什么原因我会有这个情绪?
下午明明团长，邀请我们去她家吃饭，一起聊聊线下沙龙的事，还特意说让我叫东哥也去，我说他不去，我叫不动他。东哥在旁边就生气了，说我话都说不好。挂完电话我说本来就是这样的。我叫你你不去呀。他说别人一叫你吃饭，你就跑的可快了，就知道吃！
后来我和孩子准备出发的时候，看他不玩游戏了，就好好跟他说，让他一起去。他还是充满情绪，让我要走就快点走，他自己还气的打嗝。我当时就说他了。
4，我此刻有什么觉察?
觉察到，东哥不喜欢去别人家吃饭，和他的原生家庭有关系。我公公也是如此。
他不喜欢欠别人人情。
他黑着脸生气，最初不是因为去吃饭这件事。而且因为在这之前，他想和小语一起游泳，叫了半天，小语不动，也不说话。他当时就生气了，还说花钱学游泳，白花钱了。
我当时知道他生气了，并没有安慰他，因为我觉得他全部否定了孩子学游泳这件事。
后来因为我说叫不动他。他因为我这句话又生气了。因为他之前去过一次，也和中胜大哥见过，聊的也挺好的。我说叫不动他，在他看来，这样说好像他不给中胜大哥面子。虽然他不去，但他希望我换另一种说法。我当时没有意识到我这样说有多大错误。也没有承认这个错误，而是说这就是事实呀！
后来出发前，再次叫他，还是被拒绝，听到他打气嗝，我就用难听的话说他。心里很生气，觉得一个大男人心眼小，一点小事就爱生气，还气的嗝嗝的。想到结婚这么多年，他从来没有带我们出去参加过聚餐。甚至我觉得他没有朋友。想到他不跟我出去参加聚餐，我还想到他说十一放假回东北的事，我也不回了，你自己一个人回吧。
我意识到自己想的太多太远了，还都是气头上想的，赶紧给自己叫停了。
5.当下我要对自己说什么?
庞霜芬，我知道你很希望东哥能和你一起去参加聚餐，希望他能受中胜大哥影响，早点加入坤学院学习。你很希望一家人开开心心的。对于东哥，多理解他包容他吧，多觉察自己的情绪模式语言模式。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
当我发现自己掉入情绪时，给自己喊个停，做几次深呼吸，问问自己想要什么样的结果。
明日六件事：
1，关注团里上早课情况，记笔记
2，读道德经和坤学正念
3，写觉察日记
4，福报传承10个种子，1个365
5，带小语游泳
6，陪伴家人。
