游泳的本质：降阻增推
• 降阻：调整体态、控制躯干，尽量缩减水带来的阻力。
• 增推：手脚划水蹬水，获取向前的推进力。
游泳并不是一味使劲拍打水体。整套动作，一半精力用来减少阻力，另一半用来制造推进力。
具体上课内容如下：
1.夹板单臂侧身划水练习，大臂贴耳朵，11点钟方向入水，入水后屈臂抱水推水，感知不到是不是屈臂的话可以侧身用眼睛观察手臂的划水路径，先练习单边侧身纯水下的屈臂抱水推水，单侧25米，返程换另外一侧手臂。
2.同上，变式：两次侧身水下屈臂划水➕一次正常手臂出水屈臂划水（配合转肩），左手臂25米结束后换右手臂练习。
3.正常仰卧水面打腿12次，加两次仰泳屈臂划水，然后增加到四次、六次。
4.正常配合仰泳练习，注意️转肩后不要停顿，转肩、手臂出水连贯起来一气呵成。看着自己空中手臂的走向，大臂贴耳朵，小臂、手掌自然指向11点钟方向，不要内勾，然后入水，贴紧身体屈臂抱水划水。
做到以上这些基本就能轻松把仰泳游直游好。
