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一、我愿意改变的一件事：1、我不想再熬夜了，它严重影响了我的身体健康。2、但愿我能变得不一样。3、如果我变得不一样，我的身体会好、精力会充沛、会有更多的好情绪，更好地陪伴家人。4、每天晩上11点睡觉，早上起来后会精神饱满的面对每一天。5、我会精力充沛、充满热情的、开心的完成当天的“任务”，并去真正的享受生活。6、我愿意但我做不到。7、为什么呢？因为我要优秀、我怕落后、怕浪费时间、怕不被认可。

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二、    当我做完这个远离自尊的循环圈后，我发现我的想到与做到间相差太大的距离，还是在透支身体，这不是我想要的。

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三、回看这个循环圈，发现真有几个沮丧的行为影响了我。1、比较我自己。以往我会熬夜到凌晨两三点，现在十二点认为不晚了。2、评叛自己，怪自己没有把时间安排好，才会把事情𨒂到深夜。3、对自己的期望值太高。无论生活现状如何，我都不会放下自己所谓的成长。总看到比自己优秀人都在奔跑，我有什么理由停滞不前？所以会给自己一项接一项的任务，即使不睡觉也得完成，否则会看不起自己。4、思维方式一定是绝对的，条条框框太多。5、相信老模式不变的理由是，受我爸遗传，他也很能熬，并且认为深度思考一定发生在深夜。

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在这个活动中我了解到：

觉察：我是这样一个人：认为我是一个怕浪费时间能熬夜的人。

接纳：我倾向于比较、评判、思考方式太绝对、期望值过高、相信我不能。我告诉自己：“这没关系，我就是这样做的。”

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行动：在现实中带着勇气去做功课，我可以：1、关注我的进步并接受不同；把我的“必须”、“应该”、“不得不”换成“可能”、“也许”、“可以”、“将会”。把“总是”改为“有时候”，把“不能”改为“不想”。

2、A：关注自己进步的一小步；B：对自己要有信心；C：多与鼓励我的巍导在一起，向她每晚打卡督促自己11点准时睡觉；  D：问我自己怕失去什么，我怕失去被认可、失去鼓励、失去优秀、失去爱。

        这两天的鼓励书写下来后，我的首卡更清晰了，是一头威武的狮子，次卡是老鹰。我还会继续觉察和反思我的生活态度取向！

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