1，耐心和自律的问题是，如果要培养他们中的任何一个，需要同时具备两个
2，注意力放在过程而不是目标，能让你更加专注，思绪更加平缓
3，奋斗的过程比达到目的，更令人兴奋，让自己始终以过程为导向，重点关注当前，将过程确定为目标，并且运用总目标作为船陀，以指引自己的努力。
4，对自己想要做到的事情刻意地训练，带有意图训练，并且由始至终清醒地知道那种意图。
5，改变习惯的第一步是“意识”，意识到自己的行为是否为良好习惯，可通过扳机原理进行改变行为，某个激活机制通知你该要做什么事，例如闹钟通知提醒或者契机这样的例行操作。“如果你试图用读一本好书或者散步来代替看电视太多的习惯，那么，拿起电视遥控器的那个动作就是一个好的扳机，将你转入到一种新的例行思考中：“哎呀，我的冲动又来了，又想把时间浪费在观看那些真的无助于我改善心情的事情上了。””（戒掉电脑，拿起鼠标就是一个好扳机）
6，进入安全、不带情绪的非主观思维框架状态，有助培养练习。
7，当对一些未发生的事情进行思考担忧，这种行为叫担心，出现担心的时候，你必须意识到自己正在担心，然后退一步思考，关注真正的自己，也就是把自己变成“观察者”，将思绪停留在当前一刻，这样可以用来培养耐心的第一步。
8，第二步，是理解和接受这样的现实
9，获取回报，是谨守戒律、奋力争取、克制欲望和保持耐心之后出现的结果。
10，4S方法：简化simplify、细分small、缩短short、放慢slow。简化：设定近期目标，细分：把过程细分成多个不互相打扰的小部件进行操作开发，缩短：番茄工作法，放慢：转注目前所做的事、心态平和。
11，冥想有助于以客观的态度对待自己的学习