本文来聊聊心理咨询的觉察自省技术，还是以目标、落地和原理三部分开始。别人用起来很好的方法，并不一定适合我。就像人事物理，别人用的很经典，但我用着感觉不舒服。

我需要根据自己的情况因地制宜，做出自己的调整和修改，这样才能最适合我，这是所谓的私人定制。

目标

觉察自省是培养自我的透明度。意思是让自己成为一个透明人，随时自我反省，认识并化解自我反移情。

主要包括以下几个方面：自我觉察，对移情、偏见、人格完善、自我防御的觉察；

会对什么人莫名很喜欢？对那类型的人莫名很讨厌？比如我很喜欢长得好看、有钱、强大的人。讨厌说我不好的人，提醒我自己错误和缺点。

好像有点像花剌子模的国王，会因为自己收到坏消息而杀掉信使。我跟身边的某人总是处理不好的关系，在痛苦中，不断的反思，发现了自己的自恋。

昨天中午吃饭，听到一个八卦，隔壁村里有一位男子他用扳手直接解定了，妻子的脑子里，妻子身上有多处骨折，把妻子打死之后，他回家自焚。

当我听到这八卦，我在想这个人的人格是不是完善的？肯定是不的。我怀疑他可能是在冲动的情况下、或者是有些躁郁，这样才能解释他杀人再自杀行为的逻辑，可能他本身就有反社会人格。

自我防御觉察，我想起之前听到过的一个案例，在08年汶川地震时，有一个心理咨询师去汶川参加了灾后心理重建的工作，当他回到北京。

在一次过马路时，忽然看见周围出现断臂残垣，看到了汶川经历的东西，出现在他眼前。在我看来，他在这里出现的防御机制就是幻觉中的幻视。

幻觉的根源是一个人回避思考的东西，比如意见，想象，批评。好在他是一个专业的咨询师，有现实检验能力和觉察力，知道自己看到的是幻象，于是去见了心理咨询师的心理咨询师，就是督导。

在同时，还有一个幼儿园的小朋友，他在幼儿园教学楼前玩，亲眼看到，教学楼在他面前坍塌，同学和老师没有跑出来。

发生这件事情三天后，小孩突然失去了说话的能力。我在想一个小孩子，当他遇到重大的危机和创伤，他会用什么样的方式来防御这些痛苦与不愉快？

我感觉他防御机制是自我功能抑制。自我能力的限制，常常是自我防御的结果，而不是天生如此。

我感觉原理是他遇到了危机，于是让自己显得弱，封闭了自己的一部分功能，更好地保护自己，存活下去。

言语觉察，对口头语的觉察，常用语觉察，体语的觉察，副语言的觉察；

最近要写封邮件，会考虑到遣词造句。同事说到了要，请领导注意。我觉得不太合适，因为注意有点攻击和自责的味道，说知悉更合适。

就是在说话时，觉察到我在说什么。我说的这句话可能给自己和他人带来什么影响，我觉得这是咨询师的必修课。

认真听周围人说的话，他的话里有什么内容？有什么台词和潜台词？我认真反思和觉察这些，感觉看到了一个新世界。

我想起了某次跟身边人说话，当时我用后来人指点年轻人的态度，告诉她，辞职没必要这么早说出来，给对他利益的损害。

当时我以为，是表达支持，但现在想想，如果我站在他的角度，听到这些话，会什么感觉？我会觉得堵心，就你知道，就你懂。

我说话的目的其中有一项是让对方感觉好，让他感觉他比我强，而不是与之相反，同时我又心态平和，没有这种被比下去的挫败不爽。

而当时说这话的目的是，显得我很好，我很厉害，我比你强我特别好，我的自恋特别需要这种感觉。

表情觉察，眼神觉察，笑姿觉察，眉宇觉察。眉宇觉察，前一段时间看到我10年前的照片，那时候眉眼耷拉着，脸上就写着顺从。

大概率是听话的标准，再对着镜子，看现在自己的照片，明显眉眼支楞起来了。这10年有一个很重大的收获，是我长出了自己，看到了自己。

其次是关于眉心，经常皱眉，产生了三道纹。在此前我没觉得，但现在我觉得，当我皱着眉，这个世界就会对我皱眉，审视评估。

人与世界是镜像关系，心里有什么，就会在这个世界看到什么。我希望我跟世界的关系是温和友善的，而不是审视评估的。

服饰觉察：服装觉察，首饰觉察，发型觉察等。先说一下，发型觉察，最近一两年我都维持一种卷发的造型。

十年前到两三年前，这段时间，维持的是一种直发马尾造型。我想知道自己的这些变化是因为什么？

之前我追求的是柔顺听话，顺着别人思考，他人的原理，他人的观点，他人的要求就是我的世界，要活在别人的世界里。

最近一两年我感觉，好像突然长出了自我，我希望自己有魅力，自己是被喜欢的，有吸引力的，优秀的，优雅的。

部分观点来自《心理咨询基本功技术》，谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。