今天是2019年5月4日，周六，是属于青年的节日，今天我们不去讨论青年的定义究竟要准确到某一个年龄范围，也不去研究百年前那场伟大运动的历史意义，今天我们专注于自己，做个健康的青年，毕竟身体是革命的本钱。

健康话题范围很大，心理、体检、身材等等一系列展开可能我们讨论个十天半月都说不清楚，所以我们今天把话题聚焦在：合理运动和控制饮食结合的健康减肥。

或许这篇文章名字改成我是如何在三个月内做到体重从91kg下降82kg不反弹会更贴切内容一些，但是这个名字太长，而且会觉得我是不是在卖减肥产品？当然不是了，简单的想一想，你用不健康的方法怎么能做到健康呢？当然每个人减肥方法只要符合健康有效不反弹都是好方法，我在这里分享一下我的日常。

合理运动，早晚都可以，健身房也好，在家也好，有氧也罢，无氧也罢，自己安排好运动的时间，根据天气来考虑运动的场所，根据身体的承受力来规划运动量，然后坚持下去。这里我也建议大家对自己一天的时间有一个规划，这样运动、工作、睡眠、休闲都合理分配好。

我是近三个月每天保证3个小时左右的运动量，因为家附近健身房都比较远所以在家运动，有氧和无氧会结合起来，考虑到先减重在增肌所以器械没有太多的做。

早晨：有氧操20分钟，慢跑20-30分钟，回到家做五组平板撑，一次坚持一分钟然后休息一分钟，十分钟左右完成。

晚上：晚饭后休息15-20分钟慢走30分钟，如果天气不好就在楼道爬楼梯，回家做五组平板撑和早上一样十分钟左右，跳绳五组也是一组做一分钟休息一分钟十分钟左右，然后有氧操做30分钟，洗澡准备入睡。

日常：能楼梯就不电梯，能走路就走路，每天差不多晨跑夜走和白天的步行一共2万步数左右，周末天气好可以去爬山，因为我在杭州生活，半个月会绕行西湖一小圈。

这里说一下平板支撑的动作要规范，肩关节、肘关节、膝关节、踝关节在同一直线上，腰部保持平直，动作不规范对腰部的伤害还是很大的，不要追求时长，每次坚持时间比较短多做几次就好，运动要避免身体损伤。

慢跑夜走的时候听听音乐，有氧操看看早新闻和追剧或者综艺，也没那么枯燥的，而且休闲的时间也和运动一起完成了。

控制饮食，三餐要按时进食，保证新陈代谢的量和速度，饭菜清淡一些避免油腻，安慰自己吃清淡调养肠胃。调味料建议橄榄油和茶油，葵花籽油也不错，少油少盐用生抽、料酒（花酿炒菜味道也蛮好）和油醋汁，避免老抽、糖、鸡精味精、豆瓣酱、辣椒、黄油、芝士等高糖高热量的调味料，食材鱼类、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡胸肉、瘦猪肉、小排和新鲜的蔬菜，适量即可。

早餐：早起一杯温手稀释下肠胃的血液，一个白水煮鸡蛋和一碗无糖麦片或者无糖豆浆，周末时候偶尔素面白粥和包子油饼调一下口味。对姜不排斥的话可以试试早晨含姜，切一片姜温水泡一分钟左右，口含姜一分钟然后嚼碎吐掉，喝下泡过姜的温水，会有一个清新口气和护理肠胃的作用，我是已经坚持了两年左右。

午餐：午餐吃到七分饱就好，想吃什么就做什么，尽量自己做饭带便当避免外卖，如果避免不了外卖就尽量一荤二素的搭配，主食可以用紫薯来替代或者吃半份。

晚餐：晚餐吃到五分饱就好，做沙拉的话牛肉、鸭肉、鸡胸肉的一种和生菜、冰草、芝麻菜、甜菜根的搭配，蔬菜也可以是自己想吃的适合做沙拉的食材，用油醋汁拌不要用沙拉酱。做菜煮汤的话，荤素搭配，比如排骨豆角、小鸡烧蘑菇、肉炒笋干，蒸鱼，再搭配上蔬菜和汤，进食适量，喝一碗汤不吃主食。

日常；一天少许坚果，一切的零食、水果、小吃都用小番茄和水果黄瓜代替，建议白天公司小番茄、晚上在家水果黄瓜，这样方便一些，而且白天晚上能换个口味。

聚餐：一切的聚餐以半饱为标准来要求自己，回家吃小番茄和水果黄瓜。

茶饮：戒糖是标准，戒掉奶茶和饮料，如果需要咖啡的场合美咖或者冷萃，饮茶的话红茶或者绿茶都可以，办公室或者在家建议白天泡枸杞，晚上运动完睡前一杯小玫瑰花茶安神，根据自己口味来，出行的话可以矿泉水。

饮酒：需要饮酒的场合，尽量不要多于三杯，尽量避免啤酒，白酒这种场合一般避免不了的就不用考虑了，人生艰难啊。最近喝桂花酿味道还不错，晚餐会搭一小杯。

女性朋友吃小番茄还有一个好处是可以有美白功效哦，还有一个安慰自己的办法就是朋友圈看到美食就当自己吃过了，实在忍不住了就海底捞点半份来安慰下自己，出去旅游还是要品尝当地的美食，记住适量就好啦。

总结起来就是规划好时间，合理的运动，适量的饮食，管住嘴迈开腿，然后做到自律和坚持，我是会给自己一个小目标的激励，比如瘦下来给自己买一样喜欢的东西，这样自己有个可以坚持下去的动力，也能给自己尝一下甜头。

自己一个人减肥也没那么辛苦，为了好身材努力。情侣夫妻一起管理身材当然更好啦，一起实现更好的自己也是让我羡慕的幸福呢。

对了，健康减肥不要留到明天，就从今天开始，做一个健康的青年。