Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里与你遇见~
今天L姐非常开心，因为终于拥抱了久违的阳光与质量为优的空气。L姐用力嗅了嗅期待多日的清新，阳光里的光合作用，令我迈出自己的凌波微步。在经历了51天的晨跑后，L姐在跑步方面明显的改变是运动心率的平均水平降低了许多。刚刚开始晨跑的时候，L姐的呼吸经常在5分钟之内就飙升到150次/分，接近无氧运动的界限。现在，L姐的苦恼已经转变为，智能陪跑总是提示心率过低，未达到正常水平，建议我提速。心脏的锻炼是在运动的不知不觉间完成了质变，对于L姐来说呢，提速与腿部肌肉的增强成为了下一个阶段跑步的重点。屏幕前的你，坚持了多久的晨跑呢？你身体的变化又有哪些呢？欢迎小伙伴踊跃留言交流哦~ 提到锻炼，不禁还要多说一句，由于晨跑的增加，L姐之前一直KEEP的无氧运动也搁置了一段，前几天因下雨和空气质量的原因，继续KEEP，突然发现我的腰腹力量明显变弱，运动是真的需要有氧与无氧相结合，如果无法兼顾，先做晨跑有氧，有精力和时间的小伙伴，一起和L姐把无氧也坚持下去吧，我的无氧安排在晚上7点半至8点，之后的睡前拉伸也会促进睡眠。哈哈哈，有木有发现L姐除了臭美到无药可救之外，在时间管理与事件安排上也越来越机智了呢？
还记得昨天分享的内容么？最简单也是最难的拖延症标本兼治的方法。是什么呢？就是做快乐有意义的事。需要通过多次三圈交集的灵魂拷问，聚焦到交集的部分，确定人生目标，所有为了接近人生目标而做的事，都是快乐有意义的事。不知道小伙伴是否列出了自己的三圈，是否对自己的三圈交集有了初步的认识呢？L姐的三圈思考如下图，可惜，L姐依然没有想明白我的三圈交集聚焦在哪里，看来三圈交集的确定是需要方法和思维的，L姐继续修炼。这印证了做快乐有意义的事的难点之一，就是找到三圈交集也有难度。那个，有小伙伴能帮我找到三圈交集么？希望你的意见不断地向L姐砸来！
那么，即便是小伙伴非常明确了自己的快乐有意义的事情所在，也会因为被现实所迫，无法选择生活中全部做快乐有意义的事，这是难点之二，昨天也和大家分享了退而求其次的方法，忘记了的小伙伴可以参考昨天的文章哦。今天，我们共同来学习治拖的第二种方法，叶老师称之为治拖速效救心丸，是最简单但无法持续的方法。速效救心丸有4颗：1）时间交替；2）象限整合；3）化整为零；4）善用拖延。小伙伴是不是又摸了摸脑门，反复咀嚼了这4颗救心丸，也没尝出是个啥滋味？L姐第一次听到也是如此，今天我们就尝尝前两颗救心丸的味道哈~
时间交替，顾名思义就是工作学习与休息交替进行，也就是充电放电的交替进行，从而改变你一直没什么电的生活状态。研究表明，25分钟是一个人高度专注的分水岭，时间长了，头脑里就会飞出各种各样思绪的小爪。所以，专家建议采用255工作法，即工作25分钟，休息5分钟，连续4个255后，可以休息半个小时。这种255方法也就是著名的番茄工作法，这个方法我们在今后的学习中会专门探讨。有的小伙伴会说了，25分钟我也坚持不了全神贯注啊，我天生的坐不住，嗯嗯，25分钟的专注时间是个理想，那么你就可以先55（5分钟工作学习5分钟休息，后面以此类推，就不用L姐都展开了吧），105，155，205，一直到255，循序渐进地训练自己。还可以这样啊？是不是很神奇？其实，这个简单的训练过程，也足以体现向着目标每天进步一点点的时间管理的核心思维。目标是能够高效专注25分钟，那么我们通过分解几步来实现，倘若你的人生目标已经明确，也可以如此的进行分解，触类旁通。
象限整合。L姐第一次听到这个救心丸，在内心发出感叹，这年头干啥都需要数学思维啊，看看，象限啊，数轴啊，倘若我的数学在学生时代再精进一些，或许我就可以更早的悟出很多实操方法，也像叶老师那样可以帮助1亿人提升自我了呢。哈哈，白日梦总是要做的。L姐目前的梦想是帮助100万大学生提升健康生活理念，通过我的个人公众号和学校公选课，一定能实现！给L姐鼓个爪吧。不皮了哈，小伙伴都知道最简单和最难的是做快乐有意义的事，现在我们把快乐和意义变成两个数轴，那么就可以得到四个象限，即快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义。如果你有充分的选择权利，按照你的意愿优先度给4个象限排序，你会怎样排呢？L姐的排序就是上面的顺序，有意义是我最优先的因素，然后是快乐。我想，或许有的小伙伴会这样排序，快乐有意义、快乐无意义、不快乐有意义、不快乐无意义。嗯嗯，不快乐无意义的事，大家都会立刻划掉，才不要去做。你与我的排序就在于第2、3的次序不同，没有对错，只是你更在乎快乐与否，不过L姐还是建议小伙伴不要把大量的时间用来做快乐无意义的事，那真的是对生命的辜负。那么面对不快乐有意义的事，我们如何去做呢？采用叶老师提出的象限整合法。举个例子，你觉得学习很痛苦，那么学习对你来说就是不快乐有意义的事。某刻，你突然爱上了一个学霸女生，她大多数的时间都在学习，你是不是需要也去她身边学习来创造机会呢？是不是就把不快乐的学习变成了快乐有趣的事情？需要根据自己的实际情况进行象限整合，吃掉不快乐有意义的事，提升愉悦感。
今天分享的时间交替和象限整合两个速效救心丸，小伙伴可以品尝一下，明天我们来看另外两个速效救心丸哦，期待你依然陪伴！感谢有你，明天再见~
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的29课。
