第十一期翘臀模块第一天作业

组员：孙燕兰、陈晓芳

后伸臀大肌激活

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肌肉的募集顺序：

臀大肌腘绳肌对侧腰方肌同侧腰方肌

如果募集顺序不对，松解紧张的肌肉

髋伸时先小范围激活，在大范围激活更容易启动臀部失忆者（包括小球的松解与激活）加入呼吸机后核心稳定更容易启动所募集肌肉，避免肩颈处出现紧张

松解：

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激活

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2、外展臀中肌阔筋膜张肌髂胫束

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肌肉募集顺序：

臀中肌阔筋膜张肌髂胫束

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