1、基础拜日式热身（3组）
2、高弓步（两侧对称）
3、新月式（两侧对称练习）
4、串联衔接（平板、俯卧撑、上犬、下犬）
5、大猫伸展——肘平板（交替重复3组）
6、深蹲合十礼（重复3组）
7、战士一——三角伸展——双角式——女神式（两侧对称练习）
8、蝗虫式
9、跪坐手臂伸展——牛面式伸展
10、俯卧手臂伸展
11、臀桥式（2组）
12、仰卧抱膝伸展
13、挺尸式放松（数息）
产后修复第二十四节
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