我们先看一份清单：

每天上午写作，每年出版3本书。

每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。

每月6次去医院坐诊，为患者诊疗。

每月读书20册以上，并发表书评。

每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是原创的新内容）。

除此之外，

每周要去体育馆锻炼4～5次。

每周还能去电影院看两场电影。

每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。

每年品尝100种以上的威士忌。

每年去海外旅行的时间都在30天以上。

每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。

很多人觉得不可思议，但这却是桦泽紫苑的真实工作和生活状态。

做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间，简直是神一般的时间管理术。

桦泽紫苑是畅销书《为什么精英都是时间控》的作者。

其实，15年前作者和大多数人一样，整天为时间不够用而烦恼。

但是作者是如何做到华丽转身的呢？

作者从六个方面分享了自己的时间管理策略：

01

提高专注力

提高专注力，可以让我们在单位时间里完成的工作量增加，也就是提高了工作效率。

如何提高专注力呢？告诉你3个方法。

15·45·90法则

我们人类注意力的持续时间比较有限，可以分为15分钟、45分钟和90分钟三个时间单位。

工作内容不同，所需要的专注力也不一样。处理各类文件的事务性工作，适合每隔15分钟或半小时休息一下，如果创作时文思泉涌，你就可以一口气写90分钟。

有人会有疑问：一定是90分钟吗？80分钟不行吗？

当然可以，重要的是你要找到自己的专注持续时间，把握好专注起伏，在专注度高的时候工作，专注力下降的时候休息，这样才能更加高效地工作。

杂念排除法

专注力最大的敌人是什么？没错，是杂念。

要想提高专注力，高效地工作、学习，必须排除四种杂念：外物造成的杂念、思考引起的杂念、人造成的杂念、通信造成的杂念。

我们要做的就是保持工作环境整齐有序，把要做的事写下来，营造不受干扰的专注空间，把手机调为静音模式。

时间控制工作术

你有没有类似的情况，有一项工作今天必须完成，明天必须上交，你就会感觉发挥出了超强的工作能力，效率也很高。

为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中，提高效率。

02

利用大脑黄金时间

早晨，是大脑的黄金时间。早晨30分钟等于夜间的2个小时。

我们可以抓住黄金时间，做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语等。

作者介绍了5个获得清醒早晨的方法：早上冲个澡，开着窗帘睡觉，醒来用力睁开双眼，有节奏的运动（比如散步、慢跑、做操等）、细嚼慢咽吃早餐。

9点前，人的专注力很高，你可以营造专注空间，比如去无人打扰的咖啡馆，上班前的2个小时时间，是最好的“自我投资时间”。

上班后第一件事，就是要对一天的工作时间进行规划，制作工作清单，再决定工作顺序，把重要的、专注性工作优先完成。

03

午后重启术

经过一上午的高专注、高效率工作，到了中午的时候，无论身体还是大脑，都会感觉相当疲劳。

我们需要给身心充电，进行重启。

午餐重启术

许多人为了节省时间，或者懒得走路，就直接点外卖，或者胡乱吃两口凑合。

其实，外出就餐，是让专注力重启的最好方法。

另外，选择新餐馆、尝试新菜品更有助于提高大脑的活力，大家不妨多试试新口味。

午休重启术

午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。

研究表明，20～30分钟的小睡效果最好。

建议在午睡前适当喝点咖啡或茶水，可以帮助大脑30分钟后自然醒来。

下午重启术

下午2点到4点，是人清醒度和专注力最低的时段。

运动是一个最简单有效的恢复大脑活力的方法，只要10分钟，就可以让你活力满满。下午工作前，你可以试着做几次深蹲或者俯卧撑。

当然，如果离开办公桌，在公司走走，更换一下场所，效果也很好。

我们也可以穿插工作，转换心情，重启大脑。比如，伏案工作1个小时后，可以安排一场30分钟的会议，然后再工作1个小时。

如果太累了，就闭目养神或小睡5分钟，也是不错的方法。

下午的工作方法

下午4点过后，人的专注力又会有所回升，进入一波新的工作小高潮。

我们可以通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作的习惯。

如果晚上你跟女朋友有约会，你会不会想尽办法快点完成工作。所以，可以假设晚上有重要的约会，你会有不一样的惊喜。

04

运动＆睡眠重启术

运动重启术

作者介绍了一种“将一天时间变成2倍”的方法，就是运动。

运动之后就是大脑的第二个黄金时间。

日本著名作家村上春树，有一个雷打不动的生活习惯，每天运动1个小时。

但要注意，运动适量、适度最为重要，睡前3小时就要结束运动。

不让压力和疲惫过夜

你有没有类似的经历，周一到周五拼命工作，即使周六周日睡两天也补不过来，反而会更累。

作者给出了自己的建议：不让压力和疲惫过夜。也就是说要保持规律的生活，就像吃饭，不能饥一顿饱一顿。

对睡眠极好的生活习惯

“早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。而睡前的生活习惯将决定人的“人生”。

睡眠是重启身心最重要的的方法。

很多人有吃夜宵、睡前玩手机的习惯，这都不利于睡眠。睡前2个小时适宜享受放松，比如，听音乐、和家人聊天、温水浴、读书等。

如果你是拼命三郎，总是加班到很晚，其实并不是“努力工作”的表现，实质上还会影响工作效率和进度。

睡前2个小时的放松时间，应该得到优先保障。

把睡前的15分钟运用好

早上起床后的2个小时是大脑的黄金时间，但其实对于大脑来说还有一个黄金时间，那便是睡前的15分钟。

睡前的15分钟是记忆的黄金时间。

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识，睡前可以记录今天发生的趣事，多想些积极向上的事情，而不要想负面的事情。

周末不用刻意补充睡眠

很多人都想：“周末我就想睡懒觉，一直睡到中午！”可实际上，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好。

与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠时长。

生长激素恢复术

“周末就应该窝在沙发里宅一整天！”这是很多人的想法。

其实，越是疲惫的人，越应该去运动。找到自己喜欢的有氧运动方式，运动到出一身透汗最好。

而对于平时以体力劳动为主的朋友，周末可以选择窝在沙发里读书的休息方式。这就是互补休息法。

每天按计划有规律地做同样的事情

当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。

每天的生活规律建立之后，我们就可以控制自己的专注力了。

05

创造时间工作术

绝大部分人会认为，时间是消耗品。其实，通过合理利用时间，可以创造更多时间。

“For You”工作术

这是一种为别人着想的工作方法。

鲁迅说：无端浪费别人的时间等于谋财害命。

珍惜别人的时间，对方也会尊重我们的时间，帮我们节省时间。这样就相当于我们创造出了时间。

守时、提前30分钟到场，都是一种好的工作习惯。

“趁现在”工作术

很多人喜欢把“活在当下”当做座右铭。

趁现在是一种杜绝拖拉，高效工作的有效方法。

马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。也就是1分钟原则，比如回复信息、回复邮件等。

另外，犹豫不决也是浪费时间的原因之一。日常工作中的决断，只需30秒思考就可以了。这是节约大量时间的窍门。对于暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断。

今日事，今日毕，工作和生活都是如此。

并行工作术

很多研究表明，人脑是无法同时进行多任务运转的。从脑科学来讲，人脑无法同时处理两项任务。

要想工作的时候同时做另外一件事情，基本上是不可能的。

不过，也有例外，比如坐地铁的时候看书，边散步边思考。合理搭配的并行工作，能让效率显著提高。

06

自我投资＆自我更新术

自由时间不要用于工作

会休息才会工作。

我们可以把每天的工作时间限定在9个小时，不要加班，然后考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。如何提高工作的效率、密度、质量和精度才是重点。

投资自己

花时间投资自己在工作中的专长，加速自己的成长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。

主动性娱乐

自由时间就该用于娱乐。但娱乐的方式、方法很重要，毫不夸张地说，娱乐的方式甚至能影响您的人生。

作者把娱乐分为两类：一类是基本不需要专注力，也不需要什么技巧的“被动性娱乐”，典型代表就是看电视。另一类是需要专注力、设定目标，并需要不断提高技巧的“主动性娱乐”，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等。

我们要多选择主动性娱乐，尽可能减少被动性娱乐。

改变人生的放松时间

在作者看来，人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。

你可以投入兴趣爱好中，也可以找到自己的快乐瞬间，享受当下的幸福。

为自己制作一张玩乐的TO DO清单，你的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。

除了主动性娱乐，你还可以进行交流沟通、欣赏音乐、发呆等放松系娱乐，两者结合，让紧张和松弛平衡，把你的大脑机能发挥到极致。

如果你想改变现在的人生，那就先从改变时间管理开始吧！