一、构成自尊的三大成分

1.自爱：能否接受自己   2.自我观：如何看待自己？ 3.自信：认为自己是否有能力采取恰当行动？

二、如何判断自己是低自尊还是高自尊？

1.你如何评价自己？

2.是否习惯性自我贬低？

3.易做出决策并行动还是相反？

4.易受到周围人的影响还是相反？

5.易坚持自己的选择还是相反？

6.对失败和批判特别相反？

7被人说到痛处时，受到的打击严重还是轻微？

8.假冒者综合症？（指担心自己并不 真正警醒工作岗位，是个假冒者）

9.有幸福焦虑？被称赞会觉得尴尬还是轻松？

三、自尊的四大类型

1.稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

2.不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

3.不稳定的低自尊：取得成功后自尊会阶段性提升、努力塑造更好形象、谨慎

4.稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

四、全面了解自尊是怎么回事（自尊的养分 ：感觉被爱+感觉自己有能力）

（一）自尊从哪里来

1.自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁时开始具有一种整体的自我意识。

A.来自父母的爱、肯定和鼓励他们独立做事

B.来自同辈的认可与欢迎

C.来自社会的认可与欢迎（亲戚、老师等等）

D.来自亲密的朋友

E.孩子取得的成功对他们的自尊有促进作用，如完成一副拼图，学会骑车等

给父母的建议：外貌、运动能力、在同辈中受欢迎的程度、行为是否符合规范（如礼貌、自律等）、学习成绩。当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。

（二）.影响孩子自尊的其他因素：

1.习得父母的自尊类型

2.别人的评判眼光（父母、老师、同辈、朋友）

3.出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的较稳定

4.学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊的孩子

5.父母是否平衡好孩子的“安全感”和规则“，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持）

（三）成年后，影响自尊的因素

1.伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，自尊会得到提升，反之失恋或觉得自己没吸引力自尊会下降

2.孩子：孩子是否出色，会影响父母的自尊

3朋友：朋友之间的相似、理解可提升自尊

4工作：是影响成年人自尊的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作

5权势

6外貌：自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如 自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦

（四）四种现有的自尊理论：

1.自尊=成功/自我要求，在自我要求恒定的情况下，获得的成功越大，那么自尊越强。前提是自我要求不能过高。

2.自尊需要定期投资才能不贬值，收益与风险成正比，初始资本越大，越容易决定冒险。（人们会因达成一件事而提升自尊，高者更爱冒险，更易行动，从而达成更多事项，自尊得到巩固和提升；低者因谨慎、不易行动，自尊值较难有提升。）

3.自尊是一种“自我镜像”，是“我”所感受到的“他人对我的看法”的综合描述，是一种对他人评价的反馈。我们对自己感到满意，是因为感觉自己得到了别人的欣赏，反过来，我们自尊水平低，因不再觉得被人欣赏。

4.我们对自己有一个理想中的自己，对比现实中的自己，如果差距小则自尊相应偏高，差距大则自尊相应偏低。

五、真正提升、保护自尊的方法

（一）三个方面9个要点

1.与自己的关系

A.认识自己；B.接受自己；C.对自己诚实

2.与行动的关系

A.行动 B.不再“自我攻击”；C.接受失败

3.与他人的关系

A.自我肯定 B.换位思考；C 依靠社会支持

（二）策略

1、将抱怨转变为目标：如我对什么都没兴趣-----我希望产生一些兴趣

2、选择适当的目标：例如“经常邀请朋友”（取决于你），而不是“被经常邀请”

3、分阶段进行，例如在“我不满意生活现状",和”我想有一份理想的工作"的理想之间，嵌入可以落实的“多参与活动，找兼职”的具体步骤

4.求助心理治疗

六、提升自尊的三个建议：

1.自省：使用乔哈里视窗等工具正确认识自己

2.交际：维系正常的社会关系，遇事懂得寻求社会支持

3.行动：采取行动---获得正向反馈----自尊提升，或采取行动---失败---正视失败、总结经验----再次行动直至成功----自尊提升。

收获到的要正确的认识自己，接纳自己，最重点的就是采取行动。同时了解如何帮助和对待孩子的自尊维护。