16岁的高二男生乔纳森，因连续两个月的情绪低落和郁闷，在父母的陪伴下找到《第七感》的作者丹尼尔做咨询。
丹尼尔发现乔纳森的糟糕情绪来自经常性的愤怒大爆发。
乔纳森特别容易被激惹，比如姐姐放学稍微晚接他一会儿或者弟弟没经过他的允许动了他的吉他，都会引爆他的情绪。全家人因此都很害怕与他相处。乔纳森也因无法控制/调节自己的情绪，常常无缘无故大哭，情绪低落。
乔纳森13岁的时候，就曾经有过几次暴怒的情况，但当时父母认为这种现象只是青春期的一种表现，没有太过关注。直到后来乔纳森频繁的爆发愤怒，父母才开始重视他的问题。
一、乔纳森内心深海的潮汐从哪里来呢？
“情绪”是我们内在状态的整体色调。我们通过特定的情感、行为来表达我们内在的情绪状态，将情绪外显化。情绪外显是内心向我们发出的信号。
如果能集中有意识的注意力去感觉，然后去改变/调整可能会危害我们生活的狂野的信息流和能量流，能帮助我们改变情绪的状态。
整合觉知力是通过集中注意力，运用觉知创造机会与改变。
经过丹尼尔与同事的缜密判断，乔纳森的状态属于躁郁症的初期，躁郁的状态会与抑郁交替出现，导致愤怒、低落……。
乔纳森的状态可能与大脑负责整合的区域有关。也就是说乔纳森前额叶的整合功能受阻。情绪协调的神经回路“调节异常”，无法正常协调和平衡自己的情绪。
“调节异常”让乔纳森的大脑结构根据体验的改变而作出改变的能力被阻断了。
二、如何才能使乔纳森平静下来呢？
丹尼尔决定用正念冥想对乔纳森进行尝试性治疗。因为正念冥想的脑区与前额叶中部负责整合的脑区是重合的。
1、正念疗法，改变心理
“正念”指拥有专注的感知，有意识的把注意力集中在当下，不受任何评判的左右。
正念是大脑保健的一种形式，能帮助我们训练大脑关注我们每时每刻的体验，走向健康幸福。
正念疗法是整合觉知力的方式之一。丹尼尔在对乔纳森进行治疗时，牢记他随时可能崩溃的心理，同时尝试正念疗法。
①、集中注意力改变大脑
大脑会对经验做出响应，经验能反过来塑造大脑的结构。刻意的努力、集中的觉知、专注都会带来新的心理机能。
研究表明，神经的可塑性非常强，神经一生都在成长。
经验会刺激大脑的神经元放电，促进联结神经元之间的蛋白质生成，导致新的联结不断产生，形成新的神经回路，这就是神经塑造的过程。
以下活动都可以增加神经的可塑性：
集中注意力、有氧运动、接触新事物（新观点/新经验）、情绪唤醒。
注意力指向哪里，大脑神经元就会在哪里放电，促进相关脑区神经的生长。
有氧运动不仅有利于心脑血管和骨骼的健康，而且对神经系统也有好处。
无论接触新观点还是新事物，都会刺激大脑神经元放电。
当然，带有情绪唤醒的注意力才容易激发神经元的放电。如果不是满含情绪的投入，如果经验不是很难忘，就不容易引起大脑结构的改变。
②、正念的大脑
丹尼尔希望通过正念训练乔纳森集中心智的能力。
正念是一种心理活动，是一种训练心理感知自身并注意自身意图的心理活动。
正念练习有助于加强调节情绪脑区的神经元生长。正念需要一种不做任何评判的姿态，主动关注当下。
正念教会我们如何观察自我，并用语言做具体图景描述。正念的过程是内在的与自我的协调，成为自己最好的朋友。与自我保持协调是复原力和灵活性的基础。
正念与安全型依恋以及前额叶区的关键功能有一部分是重叠的。
研究表明，正念实践者的前额叶中部确实增厚了。
促使丹尼尔对乔纳森进行正念训练的科学假设是：正念练习有助于加强调节情绪的脑区，并促进它的生长，从而稳定心理，使人实现情绪平衡，获得复原力。
正念觉知能够直接刺激共鸣回路中神经元集群的生长。这些神经回路，包括前额叶中部，能够使我们与他人产生共鸣，并进行自我调节。我们能从中看到协调与调节的联系：内在的协调与人际间的协调可引发大脑调节回路的生长。
当我们保持协调时，无论是内在的协调还是人际间的协调，都会变得更加平衡、更加具有调节性。
丹尼尔希望乔纳森通过正念练习，获得这种内在的协调的能力。
③、青少年的大脑和前额叶皮层
乔纳森急切的想寻找方法缓解他的痛苦
青春期的大脑本身就处在很大的变化之中。
研究表明，前额叶25岁左右前并没有完全发育成熟。青春期会导致大脑激素环境改变以及基因决定的“神经修建狂潮”，大脑会删除一些神经回路，对神经回路做精简。保留经常使用的神经回路，剪去不用的神经回路，以保持神经的高效运转。
压力会加剧神经重塑的过程。所以，青春期的孩子特别脆弱。
乔纳森的状态已经超出了正常青春期孩子的特性。丹尼尔想通过正念疗法，帮助他促进前额叶生长出新的整合纤维，让他能处在整合之流的FACES状态，不至于被自己的情绪吞没。学会自我协调，与自己做朋友。
丹尼尔同时告诉与乔纳森提升神经可塑性的基础，并与他达成口头协议，承诺：
规律的锻炼、良好的饮食、良好的睡眠
大脑健康的基础经常被人们忽视。
锻炼是一种被低估了的治疗方法，有氧运动不仅能促使抵御沮丧情绪的内啡肽的释放，还能促进大脑的生长。
健康而有规律的饮食、平衡各种膳食、避免过量的糖及兴奋性物质，有助于减少情绪的波动。
尽管乔纳森有时睡得很少或很难入睡，但我们可以通过系统的方法来帮他获得睡眠的治疗效果：制定一系列上床前保持平静的常规；在临近傍晚的时候，尽量减少咖啡因或其他兴奋剂的摄入；至少在睡觉的一两个小时之前，关闭电子产品；做一些安静的活动，比如洗澡、听放松的音乐或读一本有助于身心安定的书。
确保大脑的基本健康后，接下来，丹尼尔将用正念觉知练习，帮助乔纳森的大脑处于一种暂时的激活状态。然后通过不断的重复，把暂时的状态转化为持久的状态，达到稳定内心的作用。
丹尼尔用“觉知之轮”向乔纳森解释什么是集中注意力。
轮子中心的轮毂代表我们的内心，是本源，我们的感知能力来自于这里；轮辐代表把注意力集中到边缘的能力；外围边缘代表我们生活的不同面向，包括想法、感受、记忆等等。
觉知之轮是心理的一个比喻。如果我们能保持内在状态的开放性和接纳性，感受边缘的心理活动，就不会被情绪淹没。
得到强化的轮毂能让我们扩大忍受窗口，变得更加敏锐、客观、开放，获得更大的复原力。
④、正念觉知练习：关注呼吸
正念练习有很多种，丹尼尔为乔纳森选择了“内观冥想”。以下图片是内观冥想的具体内容。
每天做几分钟的基础正念觉知练习，生活会发生很大的变化。
乔纳森在丹尼尔的帮助下，每天做5-10分钟关注呼吸练习。
三、觉知训练，稳定心理
丹尼尔把摄像机的镜头比喻成第七感感知心理的能力。如果摄像机的镜头是稳定的、清晰的，那我们就能清晰的看到内心的画面。
稳定的第七感镜头离不开稳定的三脚架，也就是整合的3个特性，它们分别是观察、客观、开放。
我们从这三个方面，来看镜头是怎么发挥感知心理的作用哒。
1、观察
乔纳森最需要感知自己的觉知，观察自己是怎么集中注意力的。
起初，当乔纳森试图关注呼吸时，发现总是分心，忍不住去想一些事情或者带有情绪（刚开始练习都会这样吧）。这并不是他的冥想出了问题。这个练习的要点就在于关注分心，然后一次又一次地重新聚焦于目标（呼吸）。
注意自己的觉知和意图是正念练习的核心。通过不断的练习，乔纳森可以培养正念“瞄准并保持”的能力，稳定自己的第七感镜头，让自己站在一定的距离观察内心的状态。
乔纳森还用日记记录了每天的行动，正念练习、有氧运动情况以及情绪观察。
记录一段时间的日记后，乔纳森发现自己对心理是缺乏信心的。
但现在他已经学会观察自己的注意力的使用形式，并能迅速做调整，稳定自己的内心。
2、客观
觉知训练是一项技能，就像练习乐器一样，刚开始的时候只关注乐器的特性，是弹奏，嘴吹还是拨弦？但后面就更注重协调了，因为通过反复的练习，使用乐器的相关脑区发展啦。
觉知训练弹奏的乐器就是心理。刚开始只关注呼吸，了解特性，后面逐渐通过“身体扫描”（从脚到鼻子，扫描自己的身体，注意每个身体部位的感受和变化，意识到分心后，把注意力重新调整到目标上），“正念行走”（把注意力集中在小腿或者脚底位置，在室内由20步，分心后立即拉回注意力就可以啦）的方式训练。
每次训练注意力注意的焦点都不同，但是都能达到“瞄准并保持”的效果。
进行家庭练习时，乔纳森交替练习关注呼吸、身体扫描和行走冥想。现在，他最初的挫败感以一种新的形成再次出现了。有一天，他说自己会觉得很“头疼”，有一天，他说自己会觉得很“头疼”，有一个“声音”不停地告诉他应该有什么样的感觉，应该做什么，他现在做的冥想都是错的，他一无是处。
丹尼尔告诉他，所有这些判断都是他的心理活动。丹尼尔再次让他相信，并非只有他是这样的。很多人都会听到评判的声音，批评他们的进步。获得成长的下一步要求，是不要被这些声音所奴役。
3、开放
观察让乔纳森了解了意图和注意力的本质，更好的稳定自己的心理。
客观让乔纳森能保持觉知，把自己的同一性从情绪风暴中解放出来。
开放的觉知是接受事物本来的样子，不受任何评判的左右。
我们对抗自己实际感受的努力会造成内在的紧张感，这是一种自作自受的痛苦。与其走进我们的内心世界，说“不行，不要这样做”，不如接纳这一切，留心发生的事情。令人吃惊的是，在一次又一次这样做了之后，“随它去”的方式也能让他们发生改变。我们可以带着开放与接纳的态度，而不是带着评判与先入为主的观念来接近我们的内心世界。因为对抗只会让自己更加的紧张。
开放意味着不要被“应该怎样”的想法所淹没，而要接受自我以及自己的感受。不要成为自己内心囚牢的看守人。
四、稳定的内心
经过一段时间的治疗，乔纳森意识到自己的变化。当愤怒情绪来袭，他通常会通过骑自行车或者跑步的方式释放情绪，很快就能平静下来。
乔纳森发现他对自己的心理状态以及情绪爆发的觉知力增强了。他能感受到情绪的到来，并且能与情绪保持一定的距离，观察情绪，并进行转化。
他意识到情绪只是内心暂时的状态，并不代表他是谁。只要不太把它当回事儿，开放的接纳情绪，情绪很快会得到平复。
对于乔纳森的改变，丹尼尔虽然没有对他的大脑进行扫描，但丹尼尔认为每天的觉知练习以及有氧运动促进了前额叶中部整合神经纤维的生长。
经过半年的治疗，乔纳森的易怒的状态基本消失了。一年后，当丹尼尔再次见到乔纳森的时候，他已经是一个大一的学生了，而且躁郁症再也没有复发过。
