大家晚上好。很开心今天晚上跟大家一起交流学习。我先简单的介绍一下，为什么会走上这个学习成长之路呢？嗯，就要从孩子一年级说起，孩子当时所呈现的状态我特别不能接受，崩溃啊。在生活当中，也是鸡飞狗跳的，出去出去买个东西都能跟人家干干起仗来。自己感受到很痛苦啊，这不是我想要的，于是就走上家庭教育和亲子陪伴的学习成长之路。

在成长学习中。避免不了的。还是会有情绪的波动。愤怒生气啊，焦虑担忧啊！但通过不断地学习家庭教育，亲子陪伴，还有跟着从非从学习丛的技术课还有萨提亚地面课。跟着涵德学习。让我逐渐的就是能和自己的情绪也相处。不管是是我们所定义的好的情绪，还是我们定义不好的情绪，能允许有这样的情绪，接纳这也是我的一部分。

但我刚开始的时候可不是这样的，我记得有一次，也是因为心情比较低落吧，当时呢，就想把觉得这个低落的情绪不好，就像把低落情绪低能量状态调整为高能量的状态。

当时就想着，去给自己买束花，当买完花 走出花店时，我整个人一下感觉到好难过啊！忽然我才意识到。我原来这么不接纳我这个所定义的不好的情绪这一部分，我原来这么不允许自己有这样一部分。当时就觉察到身体，感觉到好委屈呀！好委屈好委屈。一个声音告诉我。你这么不接纳我吗？这么不能允许我的存在吗？当时买完花没有直接回家，而是找了一个安静的地方，在那里，就这样。任由着眼泪也流下来，拥抱着自己，回应着，嗯我看到了 嗯我看到你了，我看到了我一直在不接纳你这一部分。嗯。就这样伴了自己一会儿。

从那以后，当我再有情绪的时候，特别是我们定义的为不好的情绪的时候，嗯，然后第一时间，就是我允许我允许。我允许我此时此刻的状态，我允许我此时此现在就是心情低落。我允许，此时此刻我现在就是很烦躁。我允许我接纳。我愿意去靠近他。我愿意去陪伴的。让情绪流动起来。而不是去抗拒它，我不要我不要，我不要生气，我不要焦虑。也不是去转移她。不抗拒不转移，而是直接去面对他。只要是我们所抗拒的。它必将会持续。持续的出现，至到疗愈它。

当我允许我自己以低能量状态允许我自己的低情绪的时候，我对家人也有了更多的允许。看到孩子有时候不耐烦的情绪，看到老公有时候烦躁，更多的都能允许了。

当然也有人问过我，当情绪很难受，为什么反复的出现呢？其实情绪他这样反复反复的出现。他每次出现一次。被疗愈的可能性就多一次，所以，但我们去抗拒他去转移他。他必定会再次出现再次提醒你。每当我们认为不好的情绪出来的时候，其实正是我们陪伴自己，疗愈自己爱自己的一个机会，是身体在提醒我们。要好好爱自己哦！这就是我跟大家分享的第一个点，

当我情绪有波动的时候，我还与会用下面这个我把他叫做心灵写作。

怎么写呢？就是不限制你所说写的内容写什么都可以，写生活。写情绪，记录事件骂脏话包括黄段子都可以，随着你当下的能量状态和你的情绪而定。

比如你说，我现在很烦躁。那你就写我现在很烦躁很烦躁，我现在很烦躁，我很烦躁。就这样不停地写，不停地写，你写什么都可以，就这样不停地写，不停地写。写错字也不用改，不会写的字可以空过去。也可以用拼音代替。让你的笔随着你的心走。最开始。就以一张纸为限。我平时用的是A4纸,A4纸没有限制，不像日记本，它有那个横线，a4纸。这个空间的就任你创造，我怎么画怎么写都可以。

还有就是有时候我们写的东西不想被别人看到。我们在写完之后还可以把它撕掉，其实在这个撕过程中也是排遣情绪的一个途径。这个心灵写作呢，我这么说大家可能感受不深。心灵写作就是要行动起来要笔不停的写。

如果把心灵写作比作是一个工具的话，它真的特别好用。

就说这次我被邀请来跟大家做分享。其实这已经是第二次邀请我了，第一次我拒绝了，实在不知道分享什么，这次又收到邀请，我欣然的接受了。我也想挑战一下自己。但我思绪还是很乱，不知道具体分享什么？很乱不知道给大家分享哪一块儿比较好呢？

晚上，我就拿起了笔就开始了我每天的心灵写作。写着写着。我的思路就清晰了。就像记忆被整合了，然后分享的内容自然而然就出来了。

其实心灵是知道的，只是被我唤醒了而已。

对，就这种感觉。

我们回顾一下今天我分享的要点。

第一就是给这个情绪命名。比如我现在很焦虑，我现在很愤怒，我现在很生气，我现在很担忧。我现在很焦灼，等等，先命名。

第二就是我允许我现在很焦虑。我接纳我现在很焦虑。然后呢，第三就是我愿意靠近这个焦虑的自己。我愿意走进它靠近他，陪伴他，回应他。

心灵写作

1准备a4纸，一支笔，以一张纸为限。写满为止。笔不要停，让你的笔随着你的心走。一直写下去，写错字也没有关系，不会写的字空过也可以。或者写拼音都可以，所写的内容不限制，随有你的创造。

好啦，今天我就跟大家分享这两点。