三七读书会，每天上架一本书的拆书稿，全年上新365本书的拆书稿。全年无休，风雨无阻，陪您同行。阅读十分钟，get一本书的最精华，这是三七读书会为您拆读的第329本书，《跑步治愈》。
1跑步治愈大多数人都觉得，跑步靠感觉就好。所以，大多数人都没有接受过科学的训练，于是跑步过程就往往是痛苦的。 很多人把跑步视为自虐运动，一边跑步，一边有卧薪尝胆的兴奋：“吃得苦中苦，才能瘦成小腰精。” 但是其实，痛苦的事情很难坚持长久。所以，本书提倡的，是把跑步变成治愈运动，跑步过程必须很美好。 跑步能治愈不开心，长跑能缓解抑郁。世界卫生组织统计，目前20%的全科医生，会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品，进行辅助治疗。 不仅跑步时多巴胺会加速分泌，跑步结束后一段时间，多巴胺分泌量还会继续增长。多巴胺的分泌，会让人兴奋起来。 保持稳定适当的跑步和力量练习，会提高身体中的睾酮水平，这个激素的作用，是提升一个人参与竞争的动力。所以，跑步之后，人会充满自信，豪情满怀，踌躇满志。 作为最容易启动的有氧运动，跑步能增加BDNF（脑源性神经营养因子）。BDNF广泛存在于海马体中，帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。假如你大脑里的BDNF比较充足，你会学得更快，记得更牢，成就感带来真快乐。
2健康最重要的要素，是什么？ 心肺功能之于人体的作用，就有如发动机之于汽车的作用。在最专业的教练和医生眼中，心肺功能，才是最重要、最需要关注的。 如何判断心肺功能呢？两个指标：心跳、最大摄氧量。
3为什么是跑步？ 想要锻炼心肌、提升心肺功能，有氧运动不光能让心肌变厚，还能让心腔中的通道也变大，血流量同时增加，身体对于氧气的使用效率明显会提高。 有氧运动就是持续3分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。 比起爬山、游泳等常见有氧运动，跑步是唯一一种对场地和时间，都没有要求的运动，它唯一的要求是体脂率别太高。
4基于心率，科学跑步 如果是跑步新手，那么建议按照以下心率区间，来调节自己的跑步强度。 第一步：测量静息心率。找睡得好的早晨，站立3分钟后，心率手表上显示的心率，就是当前的静息心率。连续测量几天，取最低值，参与下一步计算。 第二步：计算适合自己的跑步心率区间。下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率；上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。
5跑步装备 最重要的，是选择一双跑步的鞋子。 一双好的跑鞋，不仅可以让你在跑步过程中更舒适，而且还能减少受伤的风险。 选择跑鞋可以从三个方面考虑：缓冲性，包裹性和透气性，控制性。 在尺寸上，脚尖到鞋顶留有一食指宽的距离。对于女性跑者来说，运动内衣是很必要的装备。
6跑步姿势 专业选手，是前脚掌先着地；新手，容易后脚掌也就是脚跟先着地；初级选手最适合的，是介于之间的全脚掌着地。 因为，脚跟没有缓震作用，脚掌才是人体天生的缓震器。跑步时，后脚跟着地，会产生峰值冲击力，对关节的伤害很大。 跑步落地的时候，膝盖也是微屈的，而不是直的，膝盖微屈才能像弹簧一样帮助分担着地时的冲击力。如果太直的话，那冲击力就到髋关节和踝关节上去了。 身体成一条线，前倾，用重力牵引自己向前，就会很舒服，简单做法就是步伐变小，步频变快。每分钟180步。
世界再大，也大不过你的脚步。跑得越远，距离真的自我越近。欢迎踏上跑道，健康、轻松地跑步。
